Guava ali guava je eno izmed sadežev, ki jih običajno uživajo Indonezijci. Ne samo za povečanje vzdržljivosti, različne hranilne vrednosti v tem sadju vas lahko zaščitijo tudi pred različnimi boleznimi, kot sta gripa in mrzlica denga.
V deževni sezoni je vreme ponavadi hladnejše in vlažno. Zaradi tega stanja lahko virus ostane dlje v zraku, kar olajša prenos bolezni.
Nekatere vrste bolezni, ki jih povzročajo virusi, kot so kašelj in prehlad, se bodo same pozdravile v 7-10 dneh. Vendar pa se zaradi te bolezni bolniki počutijo neprijetno in se težko premikajo.
Zato je pomembno, da vedno ohranjate močan imunski sistem, da preprečite bolezen.
Obstajajo različni načini za povečanje vzdržljivosti. Eden od njih je uživanje sadja, ki krepi imunski sistem, kot sta guava ali guava.
Hranilna vsebnost guave
V porciji guave ali približno 150 gramov je približno 110 kalorij in različnih hranil, kot so:
- 23,5 g ogljikovih hidratov
- 14,7 g sladkorja
- 4-4,2 grama beljakovin
- 8,9 g vlaknin
- 1,5 grama maščobe
- 51 mikrogramov vitamina A
- 380 miligramov vitamina C
- 1,2 miligrama vitamina E
- 80 mikrogramov folata
- 30 miligramov kalcija
- 35 miligramov magnezija
- 680–700 miligramov kalija
Poleg različnih zgornjih hranil, guava vsebuje tudi železo, selen, fosfor, kompleks vitaminov B, vitamin K, holin in različne antioksidante, vključno s flavonoidi, polifenoli, luteinom, likopenom in karotenom.
Povečajte vzdržljivost z guavo
Vitamin C je ena izmed pomembnih hranil, ki jih telo potrebuje, da ostane zdravo in fit. Vendar pa telo tega vitamina ne more proizvajati ali shraniti. Zato vam svetujemo, da vsak dan spremljate vnos vitamina C.
To lahko storite tako, da uživate zelenjavo in sadje, ki sta vir vitamina C, ena izmed njih pa je guava. Vsebnost vitamina C v guavi je celo večja od vsebnosti v citrusih.
V enem sadežu guave je vsebovano vsaj 250-300 miligramov vitamina C, medtem ko ena pomaranča vsebuje le približno 50 miligramov vitamina C.
Čeprav je vitamin C dober za zdravje, ga ne smete zaužiti preveč. Preveliko uživanje vitamina C lahko povzroči neželene učinke, kot so glavobol, prebavne motnje, želodčni krči in tveganje za nastanek ledvičnih kamnov, še posebej, če ga ne spremlja dovolj vode.
Priporočeni vnos vitamina C za otroke in mladostnike je 50–75 mg na dan. Medtem pa morajo odrasli zadostiti potrebe po vitaminu C kar 75-90 miligramov na dan.
Poleg tega, da je bogat z vitaminom C, sadje guave vsebuje tudi veliko dobrih antioksidantov, ki podpirajo delovanje imunskega sistema telesa, tako da je imunski sistem močan. Znano je tudi, da vsebnost vitamina C in antioksidantov v sadju guave podpira proces okrevanja pri gripi in mrzlici denga.
Guavo lahko uživate neposredno iz sadja ali v obliki soka. Zato ne oklevajte in dodajte sok guave v svojo vsakodnevno prehrano, da povečate vzdržljivost.
Z močnim imunskim sistemom se lahko izognete tudi različnim vrstam bolezni, tudi gripi. Če želite izvedeti količino uživanja guave, ki ustreza vašemu telesnemu stanju, se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
