V javnosti krožijo številni miti o izgubi teže. Začenši od izogibanja uživanju ogljikovih hidratov, za katere pravijo, da se telo maščobe, do preskakanja zajtrka ali večerje za hujšanje. Nekateri prehranski miti, ki niso resnični, dejansko tvegajo povečanje telesne mase. Daj no, odkrij dejstva o prehranskih mitih, ki niso resnična.
Če ste vedno verjeli, da se morate za hujšanje izogibati vnosu maščob, zadrževati lakoto ali pretirano telovaditi, potem morate prisluhniti razlagi teh mitov. Ne pozabite, da vse informacije, ki krožijo, niso dokazano resnične.
Potrditev resnice mitov o izgubi teže
Še vedno ste zmedeni, ali so informacije o izgubi teže resnične ali le mit? Tukaj je nekaj priljubljenih mitov o izgubi teže v javnosti, skupaj z dejstvi:
1. Ogljikovi hidrati povzročajo telesno maščobo
Ta mit ni povsem resničen, saj ogljikovi hidrati, če jih zaužijemo v pravih porcijah, ne bodo povzročili debelosti. Samo preudarno morate izbrati vrsto ogljikovih hidratov, ki jih jeste, da boste izkoristili prednosti ogljikovih hidratov. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in so dobra za uživanje, vključujejo različne vrste vlaknaste zelenjave in sadja, oreščke in semena.
2. Ne zajtrkujte, da shujšate
To je napačen mit, saj je zajtrk pomemben del diete za hujšanje. Če zjutraj ne zajtrkujete, lahko nizka raven sladkorja v krvi povzroči povečanje hormonov lakote. Lahko začutite lakoto v času kosila ali celo prej. Učinek, želja po uživanju nezdrave hrane in mastne hrane bo veliko večji
3. Ni vam treba jesti večerje, če želite shujšati
Poleg zajtrka obstaja tudi mit, da se za hujšanje izogibajte večerji. Ni dokazov, da uživanje večerje poveča težo. Vendar ne pozabite, da morate še vedno omejiti vnos zaužite hrane in se izogibati uživanju živil, ki vsebujejo veliko kalorij. Še ena stvar, ki jo je treba upoštevati, izogibajte se velikim obrokom pred spanjem zvečer, da zmanjšate tveganje za prebavne motnje in zgago.
4. Izogibajte se uživanju maščob
Poleg ogljikovih hidratov in beljakovin telo še vedno potrebuje maščobe za zadovoljevanje energetskih potreb in obnovo telesnih celic. Pametni morate biti le pri izbiri mastne hrane, in sicer pri izbiri živil, ki vsebujejo zdrave maščobe, kot so avokado, oreščki, ribe in semena. Omejite živila, ki vsebujejo nasičene maščobe in transmaščobe, kot so rdeče meso, maslo in različna nezdrava predelana hrana (primer: čips, krekerji in razne torte).
5. Prekomerna vadba, hitrejša izguba teže
To je mit, ki mu ni treba verjeti. Pravzaprav bo izguba teže delovala le, če lahko naredite majhne spremembe v svojem življenjskem slogu in to počnete dosledno.
V primerjavi z ekstremno vadbo je bolje začeti z lahkotno vadbo, na primer s hojo vsak dan in kolesarjenjem vsak vikend. Priporočljivo je vaditi približno 20-30 minut na dan ali približno 150 minut na teden. Ne pozabite, dovolj počivajte in prilagodite prehrano.
6. Zdrava hrana je vedno dražja
To je eden od mitov, ki ni dokazano resničen, saj ni vedno cena zdrave hrane vedno dražja. Odvisno od tega, kako pripravite hrano. Cena porcije hitre hrane je na primer skoraj enaka košari zelenjave, ki jo lahko kupite na tradicionalnih tržnicah, kot so špinača, gorčica in fižol. Razmislite lahko tudi o pripravi hrane doma, namesto da bi morali hrano kupovati zunaj.
7. Če želite biti suhi, morate piti veliko vode
To tudi ni povsem res. Voda je pomembna za podpiranje dobre telesne presnove in preprečevanje dehidracije. Toda v resnici samo pitje veliko vode ne igra velike vloge pri hujšanju. Še posebej, če razmišljate, da bi šli na dieto samo s pitjem vode, brez uživanja hrane. Takšna dieta ni priporočljiva, ker tvegate, da boste izgubili prehrano in zboleli.
Uživanje vode je lahko maksimalno koristno za hujšanje, če ga spremljajo celovite spremembe življenjskega sloga, kot sta redna vadba in zdrava prehrana.
8. Če želite shujšati, morate prenašati lakoto
Diete z lakoto lahko dejansko povzročijo povečanje telesne mase, saj bo apetit vašega otroka verjetno večji. Morda boste jedli večje porcije, ko pride čas za obrok. Poleg tega zadrževanje lakote tvega, da telesu primanjkuje hranil in energije.
Obrok lahko poskusite razdeliti na manjše porcije s pogostejšo pogostnostjo. Prav tako lahko zmanjšate porcijo obroka, nato pa poskrbite za zdrave prigrizke, kot je sadje ali polnozrnat kruh, ki jih boste zaužili med obroki.
9. Pakirana živila z oznako 'low fat' so vsekakor bolj zdrava
To ni vedno tako. Živila z oznako »nizka vsebnost maščob« včasih vsebujejo visoke ravni drugih sestavin, kot je sladkor. Da se prepričate, preverite oznake hranilne vrednosti na embalaži živil.
10. Nehajte jesti prigrizke je eden od načinov za pravilno dieto
Tudi ta domneva ni povsem resnična. Prigrizki med glavnimi obroki so še vedno potrebni za zadovoljevanje potreb po energiji. Narobe ni v navadi uživanja prigrizkov, ampak v vrsti zaužitih prigrizkov. Namesto prigrizka s čipsom ali čokolado je bolje izbrati sadje.
Ne verjemite mitu o izgubi teže kar tako, saj niso vse informacije resnične. Posvetujte se s nutricionistom, da ugotovite priporočen vzorec zdrave prehrane in glede na vaše zdravstveno stanje. Nepravilni vzorci prehrane lahko dejansko povzročijo, da se zredite, celo povzročijo zdravstvene težave.
