Mnogi ljudje, še posebej ženske, na različne načine zategnejo zadnjico, da je telo videti privlačno. Gimnastika je lahko eden od načinov zategovanja zadnjice, ki je precej učinkovit in enostaven za izvedbo.
Zadnjica je del telesa, za katerega pogosto velja, da predstavlja seksi vtis. Da bi zadnjica postala čvrstejša, sta vadba in gimnastika najvarnejši in najučinkovitejši način. Kot vemo, je vadba zelo dobra za oblikovanje in zategovanje mišic v telesu, vključno z zadnjico.
Prednosti učvrstitve zadnjice
Učinek neprekinjenega sedenja v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči, da se mišice zadnjice skrčijo ali skrčijo. Če se mišica skrči in je obremenitev maščobne plasti nad njo prevelika, se zadnjica lahko povesi. To stanje lahko sproži tudi bolečine v hrbtu in težave pri izvajanju gibov, ki uporabljajo mišice zadnjice, na primer plezanje po stopnicah ali vstajanje po sedenju.
Kako zategniti zadnjico, ki jo lahko naredite, je redno telesno vadbo in ohranjanje idealne telesne teže. Gimnastika za celotno telo lahko kuri telesno maščobo, vključno z maščobo v zadnjici. Da bi dosegli največje rezultate, morate razumeti prave gibe za zategovanje mišic zadnjice.
Gibi, ki lahko zategnejo zadnjico
Hoja je ena najboljših vaj za zadnjico. Vendar pa morate izbrati ulico ali položaj tekalna steza plezanje ali kolesarjenje. Ko izvajate to gibanje, se poskusite ne nagniti preveč naprej.
Poleg zgornjih vaj obstaja več drugih gibov, s katerimi lahko zategnete zadnjico, vključno z:
- PočepStojte z nogami v širini ramen. Nato iztegnite roke pred seboj Upognite kolena, spustite medenico čim nižje in zadnjico potisnite nazaj, kot da bi se usedli. Poskusite, da kolena ne postavite naprej od prstov na nogah. Ponovite 8-10 krat počasi. Nižji kot je položaj medenice pri počepu, zadnjica bo bolj napeta.
- Dviganje nogTo gibanje hitro pokuri kalorije, hkrati pa napne mišice zadnjice. Začnite tako, da ležite na trebuhu. Upognite levo koleno, dokler ni vaša noga pravokotna na tla, s podplatom navzgor ali proti stropu vaše hiše. Nato dvignite upognjeno levo koleno čim višje od tal in držite 5 sekund . To gibanje ponovite dvajsetkrat, izmenično med levo in desno nogo. To gibanje bo zategnilo vaš trebuh in zadnjico.
- Eno stransko dviganje nogeLezite na levi bok in upognite levo koleno za približno 90 stopinj. Desno nogo imejte naravnost in v skladu s hrbtom. Desno roko položite na zgornji desni bok. Nato dvignite noge čim višje, z rokami držite boke, tako da so še vedno obrnjene naprej. Nato počasi spustite nogo. To gibanje naredite 10-krat in ponovite na desni strani.
- MostoviZačnite tako, da ležite na hrbtu, nato upognite kolena, dokler se podplati ne približajo zadnjici. Roke položite ob boke z dlanmi obrnjenimi proti tlom. Nato dvignite boke, dokler ne vidite ravne črte med koleni in rameni. To storite, medtem ko vlečete trebušne mišice, da začutite napetost in napnete tudi zadnjične mišice. Nato se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 8-10 krat.
- Povratni udarci z eno nogoDlani in kolena položite na tla, kot položaj za hrbet, in držite telo v tem položaju. Nato dvignite eno koleno navzgor, pri čemer držite koleno upognjeno in tvorite kot 90 stopinj. Naredite to gibanje, dokler ne začutite pritiska na zadnjico. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Poskusite obdržati hrbet v ravni liniji, ko dvignete kolena. To naredite na vsaki nogi 10-krat po vrsti.
- NapadiČe želite to narediti, stojte z nogami v širini ramen. Desno nogo stopite široko naprej. Nato spustite telo, medtem ko upognite desno koleno, dokler ne tvori pravokotnega kota. Položaj desnega kolena je pravokoten na gleženj. Naredite to izmenično med desno in levo nogo.
Da bi dobili idealno obliko telesa, razumevanje, kako pravilno in pravilno zategniti zadnjico, ni dovolj. To vadbo je treba uravnotežiti tudi z zdravim življenjskim slogom, na primer z uživanjem hrane, ki vsebuje beljakovine in vlaknine, ter vzdržanjem pitja alkohola in kajenja.
