Delo med nosečnostjo morda ni vedno lahko živeti. Da bodo nosečnice med delom zdrave, produktivne in prijetne, spoznajmo nekaj stanj med nosečnostjo, na katere morate biti pozorni in kako jih premagati.
Mnoge nosečnice lahko delajo brez težav. Vendar pa se mora malo nosečnic skozi številne izzive in prilagoditve, da ostanejo produktivne in zdrave med delom.
Pogoji, na katere morate biti pozorni med delom med nosečnostjo
Za udobno in varno delo poskrbite, da bodo nosečnice razumele telesne spremembe, ki se pojavijo med nosečnostjo. To lahko nosečnicam pomaga razumeti lastne sposobnosti pri dejavnostih med nosečnostjo.
Tukaj je nekaj pogojev, na katere morate biti pozorni pri delu:
1. Slabost in bruhanje
Slabost in bruhanje sta pogosta stanja, s katerimi se soočajo številne nosečnice. Čeprav se slabost in bruhanje običajno pojavita zjutraj (jutranja slabost), nekatere nosečnice ga lahko doživljajo čez dan, tudi med delom.
Slabost in bruhanje med nosečnostjo naj bi se pojavila zaradi povečanih hormonskih sprememb. Poleg tega so nosečnice lahko tudi bolj občutljive na določene vonjave ali slabe vonjave, zaradi česar lažje občutijo slabost in bruhanje.
Če se to zgodi, lahko nosečnice postanejo neprijetne, neosredotočene in celo nimajo apetita, zato ne morejo delati ali opravljati dejavnosti v pisarni v celoti.
2. Preprosto utrujen
Normalno je tudi, da se med nosečnostjo počutite utrujeni, zlasti v prvem in tretjem trimesečju. To je posledica sprememb v nosečniških hormonih, ki lahko povzročijo zmanjšano energijo, nihanje razpoloženja in motene vzorce spanja.
Poleg hormonskih sprememb lahko do zmanjšane energije med nosečnostjo pride tudi zaradi povečanega stresa in tesnobe, še posebej, če k temu prištejete še stres zaradi dela. Zaradi tega stanja lahko nosečnice niso optimalne pri opravljanju dela.
3. Zlahka zbolite
V bistvu so nosečnice bolj dovzetne za zbolevanje zaradi virusnih ali bakterijskih okužb. Eden od glavnih razlogov je hormonske spremembe in zmanjšana funkcija imunskega sistema med nosečnostjo.
4. Težje je vzdrževati ravnotežje
Ob vstopu v 15. teden nosečnosti oziroma v 4. mesec bodo nosečnice običajno težje vzdrževale telesno ravnovesje. To se zgodi, ker telo sprošča več hormona relaksina, hormona, ki sprošča sklepe in medenične mišice, da ustvari prostor za rastoči plod.
Ne samo v medenici, lahko hormon relaksin vpliva tudi na vezi v kolkih, kolenih in gležnjih, tako da so nosečnice ponavadi nestabilne pri hoji. To lahko moti nosečnice, katerih delo zahteva veliko gibanja.
Poleg tega morajo biti noseče ženske pozorne, saj lahko nekateri delovni pogoji, kot so izpostavljenost nevarnim snovem, dolgotrajno stoječe stanje, prenašanje težkih predmetov, prehrupno ozračje ali močne vibracije, povečajo tveganje za zapleti v nosečnosti.
Nasveti za udobno delo med nosečnostjo
Tukaj je nekaj nasvetov, da bodo nosečnice lahko še naprej imele udobno nosečnost na delovnem mestu:
- Izogibajte se stvarem, ki povzročajo slabost, na primer vonju nekaterih živil, parfumov ali osvežilcev zraka. V pisarno po potrebi prinesite pomirjevalni vonj, ki lahko lajša slabost.
- Uporabite blazino za podporo spodnjemu delu hrbta, če nosečnice ves dan sedijo pred računalnikom.
- Vstanite iz stola in se premikajte nekaj minut ali si vsakih nekaj ur privoščite kratke odmore, da se napolnite.
- Jejte hrano, bogato z železom in visoko vsebnostjo beljakovin, da povečate energijo, kot so meso, morski sadeži in zelena listnata zelenjava.
- Pijte veliko tekočine in vedno imejte pri mizi steklenico vode.
- Pripravite si prigrizek ali pijačo, ki vam lahko napolni želodec in pomaga pri lajšanju slabosti, na primer ingverjev čaj, oreščki ali ingverjevi krekerji.
- Zmanjšajte druge dejavnosti, na primer nakupovanje ali čiščenje hiše, če delo traja skoraj cel dan.
- Začnite vadbo ali prenatalno jogo, ki lahko pomaga povečati energijo in sprostiti um.
- Vsako noč si prizadevajte spati vsaj 8 ur in si postavite blazino med noge in pod trebuh, da bo bolj udobno.
Poleg uporabe zgornjih nasvetov se morajo nosečnice tudi redno pregledovati pri porodničarju po določenem urniku. Če pa nosečnice med delom padejo, imajo vrtoglavico, palpitacije ali ne prenehajo bruhati, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, ne da bi čakali na urnik.
