Za ohranjanje zdrave nosečnosti morajo nosečnice redno telovaditi. Ena izmed športnih izbir kaj se da narediti Pilates je namenjen nosečnicam. OTa vaja je uporabna za krepitev trebušnih in medeničnih mišic, povečanje vzdržljivosti, da se telo ne utrudi zlahka, in olajšanje poroda.
Priprava na dan poroda je zelo pomembna. Poleg zdrave hrane in jemanja prenatalnih vitaminov morajo nosečnice ostati aktivne in gibati.
Redna vadba vsaj 15-30 minut na dan bo poskrbela, da bo telo nosečnice aktivno, povečalo moč mišic in sklepov ter izboljšalo prekrvavitev. To bo zagotovo pripomoglo k boljši pripravi nosečnic na porod.
Vrsta prednosti pilatesa za nosečnice
Spremembe med nosečnostjo, kot so: jutranja slabost in bolečine v hrbtu, bo povzročilo nelagodje, zaradi katerega bodo nosečnice lene pri vadbi.
Pravzaprav lahko vadba med nosečnostjo olajša nosečnost in zmanjša tveganje za zaplete, ki se lahko pojavijo. Ena izmed priporočenih vaj med nosečnostjo je pilates.
V nadaljevanju so navedene nekatere prednosti pilatesa za nosečnice:
1. Krepi trebušne in medenične mišice
Močne trebušne mišice med nosečnostjo lahko nosečnicam preprečijo bolečine v hrbtu in olajšajo potiskanje med porodom. Poleg tega bodo močne medenične mišice podpirale maternico, mehur in črevesje, ko je plod v spodnjem delu maternice in je pripravljen za vstop v porodni kanal.
Močne medenične mišice lahko preprečijo tudi uhajanje urina, ko kašljate ali kihate. Za krepitev trebušnih in medeničnih mišic se nosečnicam priporoča šport, kot sta pilates in Keglove vaje.
2. Boost razpoloženje
Med nosečnostjo so nosečnice nagnjene k nihanju razpoloženja oz Nihanje v razpoloženju. To stanje lahko povzročijo telesne spremembe, nestabilni hormoni in utrujenost.
Da bi to premagali, nosečnicam priporočamo redno vadbo, na primer jogo ali pilates. Verjame se, da se obe vrsti vadbe povečujeta razpoloženje in naredi nosečnice bolj sproščene.
3. Premagovanje utrujenosti
Sčasoma se bo teža ploda še naprej povečevala. Zaradi tega se lahko gibi ali koraki nosečnice zdijo težki, telo se hitro utrudi in lenobno se premika. Kot rešitev lahko nosečnice redno izvajajo pilates, ki je koristen za povečanje vzdržljivosti in premagovanje utrujenosti.
4. Olajšajte postopek dostave
Dobre in pravilne dihalne tehnike med porodom so zelo koristne za nosečnice. Poleg tega, da ta tehnika pomaga zmanjšati bolečino med porodom, naredi mišice bolj sproščene, pomiri um in pomaga gladiti porod.
S pilatesom se bodo nosečnice usposobile, da bolje uravnavajo svoje dihalne vzorce, da bodo kasneje lahko preživele ob porodu.
Ali se nosečnice po tem, ko poznajo prednosti pilatesa za nosečnice, zanimajo za poskus tega športa? Vadba pilatesa za nosečnice je precej varna in jo je dobro izvajati vsake 2-4 tedne.
Poleg pilatesa so drugi dobri in varni športi za nosečnice še hoja, plavanje, pa tudi nosečniške vaje. Vendar pa takoj prenehajte z vajo, če začutite krvavitev, bolečine v želodcu, težko dihanje, občutek omedlevice ali močne popadke.
Če čutite zgoraj navedene težave med vadbo ali po njej, vključno s pilatesom za nosečnice, se nemudoma posvetujte z ginekologom, da vam lahko predpiše zdravljenje.
