Morda ste že slišali za izraz, ki pravi, da morajo nosečnice jesti za dva ali dva obroka, saj v tem času v vašem telesu živijo majhna bitja. Pravzaprav dojemanje takšne prehrane ni pravilno.
Zdrava prehrana za nosečnice se razlikuje od vnosa hrane za nosečnice, vendar to ne pomeni, da je treba delež nosečniške hrane podvojiti. Ženske, ki med nosečnostjo uživajo dieto za dve osebi, so izpostavljene tveganju za neželeno povečanje telesne mase. Prekomerna telesna teža med nosečnostjo lahko poveča tveganje za nastanek bolečin v hrbtu, gestacijske sladkorne bolezni ali visokega krvnega tlaka. Ta dieta lahko poveča tudi velikost ploda, tako da je tveganje za porod s carskim rezom večje.
Med nosečnostjo vam svetujemo, da zaužijete več kalorij kot običajno in v tem času se lahko počutite bolj lačni kot običajno. Vendar to ne pomeni, da morate ob vsakem obroku dodati eno porcijo hrane.
Svetujemo vam le, da v drugem trimesečju povečate vnos kalorij za 340 kalorij na dan in v prvem trimesečju za približno 450 kalorij. V prvem trimesečju ne priporočamo povečanja vnosa kalorij. Ta številka je posebej za tiste, ki imate normalno telesno težo.
Torej je skupna količina vnosa kalorij, ki jo potrebujete vsak dan, kot je razloženo spodaj.
- V prvem trimesečju potrebujete vnos približno 1800 kalorij.
- V drugem trimesečju potrebujete vnos približno 2200 kalorij.
- V tretjem trimesečju potrebujete vnos približno 2400 kalorij.
Vendar se ne zanašajte le na razpon števila kalorij, ki jih potrebujete vsak dan, na primer z uživanjem vseh vrst hrane, da bi dosegli to število. Pomembno je upoštevati tudi vrsto vnosa kalorij v telo.
Na primer, vaš plod ne bo užival nobenih hranilnih snovi, ko boste jedli hitro hrano. Posledično bo absorbiral vsa hranila, ki jih potrebuje iz vašega telesa. To lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
V bistvu vam svetujemo, da v enem dnevu jeste različne vrste hrane, da vaše telo dobi uravnotežen prehranski vnos. Vrste hrane, ki so dobre za nosečnice, vključujejo:
- Živila, ki vsebujejo folno kislino. Med nosečnostjo svetujemo, da zaužijete kar 600 mg folne kisline na dan. Ta vnos lahko prepreči, da bi vaš otrok v zgodnji nosečnosti razvil okvare nevralne cevi. Folate lahko najdemo v špinači, brokoliju, pomarančah, jagodah, obogatenih žitih, rižu in ovsena kaša.
- Beljakovinska hrana. Ta vnos lahko podpira rast in razvoj ploda med maternico, ti veš! Beljakovinska živila, ki jih lahko zaužijete v tem primeru, so soja, govedina, piščanec, ribe, jajca ali drugi mlečni izdelki.
- Vlaknasta hrana. Uživanje hrane, ki vsebuje vlaknine, kot sta sadje in zelenjava, lahko prepreči zaprtje med nosečnostjo.
- Prehrana s kalcijem. Želite, da rast kosti in zob vašega malčka poteka optimalno? daj no, uživanje živil s kalcijem, kot so mleko, sir, jogurt, tofu, brokoli ali mandlji.
- Hrana ki redi. Poleg tega, da ste energični, je ta vnos potreben za pomoč pri razvoju plodovih možganov in centralnega živčnega sistema. Vendar pa izberite zdravo mastno hrano, kot so avokado, losos, olivno olje, sončnično olje ali oreščki.
Ko ste noseči, morate biti pri uživanju hrane preudarni, saj sta v tem času rast in razvoj ploda odvisna od tega, kaj zaužijete. Tudi nosečnice pogosto občutijo hrepenenje. Če hrepeniš po nezdravi ali čudni hrani, je priporočljivo, da se tem željam ne prepustiš.
