ZaTi, ki radi ješ mango, bodisi v obliki svežega sadja ali mangovega soka, nadaljujte z navado, ja! Ne samo da je dobrega okusa, Pravzaprav obstaja veliko koristi soka manga za zdravje, od krepitve imunskega sistema, ohranjanja zdravja oči do zmanjšanja tveganja za srčne bolezni.
Mango sadje se pogosto zaužije kot mešanica solate, sadne solate ali pa neposredno kot zdrav prigrizek. Ne samo to, mango pogosto predelajo tudi v hladne in osvežilne sokove.
Vendar ne pozabite, da za pridobitev koristi priporočamo uživanje svežega in naravnega mangovega soka, ne pakiranega mangovega soka, ki ima dodano veliko sladkorja, konzervansov ali umetnih arom.
Prehrana to Vsebuje se v mangu Jus M
Mango sadje je v bistvu nizkokalorična skupina sadja. En mango vsebuje le približno 100-110 kalorij. Je pa to sadje bogato z antioksidanti (polifenoli in beta karotenom) ter številnimi drugimi hranili, ki so koristni za zdravje.
V 1 mangu so vsebovala naslednja različna hranila:
- 1,5-2 grama vlaknin
- 15 gramov ogljikovih hidratov
- 1-1,5 g beljakovin
- 55-60 mikrogramov vitamina A
- 35-60 mg vitamina C
- 9 mg vitamina E
- 40-45 mikrogramov folata
- 10-15 mg kalcija
- 10-15 mg magnezija
- 200 mg kalija
- 14-20 mg fosforja
Mango je ne le obogaten z vitamini B, vitaminom K, likopenom in vodo.
Hranilna vsebnost manga je odvisna od velikosti plodov manga. Večja kot je velikost, višja je hranilna vsebnost. Na žalost je količina hranil, ki jo dobite z uživanjem mangovega soka, manjša, kot če bi jedli mango neposredno.
To je zato, ker predelava manga z uporabo mešalnik lahko izloči nekatere hranilne snovi, ki jih vsebuje mango, zlasti vlaknine. Po nekaterih študijah se s postopkom sočenja odstrani približno 90 % vlaknin, prisotnih v mangu.
Kljub temu uživanje svežega mangovega soka še vedno velja za bolj zdravo kot uživanje drugih pijač, ki vsebujejo veliko sladkorja in dodanih kemikalij, kot so brezalkoholne pijače ali pakirani sadni sokovi.
Koristi Jus M Mango za zdravje
Količina mangovega soka, ki jo priporočajo zdravniki, je dva kozarca na dan. Preden pa ga predelate in zaužijete, se prepričajte, da je sadje dobro oprano, da preprečite kontaminacijo klic v mangovem soku.
V nadaljevanju je nekaj prednosti mangovega soka, ki jih lahko dobite, če ga redno uživate:
1. Zmanjša tveganje za bolezni srca
Bolezen srca je eden najpogostejših vzrokov smrti v Indoneziji. Človek je izpostavljen velikemu tveganju za razvoj te bolezni, če ima visok krvni tlak, previsok holesterol, pogosto uživa hrano z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in soli, kadi in se redko giblje.
Da bi zmanjšali tveganje za razvoj bolezni, lahko sprejmete zdravo prehrano, vključno z uživanjem veliko sadja in zelenjave, kot sta mango ali manganov sok.
Razlog je v tem, da je mango sadje, ki vsebuje veliko vlaknin, kalija in antioksidantov, ki lahko preprečijo blokade krvnih žil in podpirajo nemoten pretok krvi.
2. Preprečiti škodljivi učinki prostih radikalov
Prosti radikali so presnovne odpadne snovi, ki se naravno pojavljajo v telesu. Vendar pa se lahko število prostih radikalov poveča, če je telo dolgotrajno pogosto izpostavljeno ultravijoličnim žarkom, strupenim snovem, kot so cigaretni ali avtomobilski dim, stres in navada pogostega uživanja nezdrave hrane, kot je ocvrta ali ocvrta hrana. . hitra hrana.
Če je količina prevelika, lahko prosti radikali sprožijo videz prezgodnjega staranja vaše kože. Še huje, preveč prostih radikalov v telesu lahko poveča tveganje za številne bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in rak.
Da bi zmanjšali to tveganje, morate voditi zdrav življenjski slog in prehranjevanje. Eden od njih je redno uživanje mangovega soka. To je zato, ker mangov sok vsebuje visoke ravni antioksidantov, kot so polifenoli, vitamin C, likopen in beta karoten, ki ščitijo telo pred slabimi učinki prostih radikalov.
3. jazohranite svoj imunski sistem
Antioksidanti, beljakovine, vitamini A, B, C ter vitamina E in K so hranila, ki igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju imunskega sistema.
Hranila, ki jih najdemo v soku manga in drugih zdravih živilih, pomagajo telesu proizvajati bele krvne celice, ki delujejo v boju proti klic in virusom, ki povzročajo bolezni.
Zato lahko redno uživanje mangovega soka izboljša sposobnost telesa za preprečevanje okužb in bolezni.
4. Ohranite zdravje oči
Presežek mangovega soka lahko ne le okrepi imunski sistem, ampak tudi blagodejno vpliva na zdravje oči. To je posledica vsebnosti vitamina A ter antioksidantov luteina in zeaksantina, ki igrata pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja očesnih celic.
Zaradi teh hranil je sok manga ena najpomembnejših skupin živil, ki se uživajo za ohranjanje zdravja oči.
5. Naredite kožo bolj privlačno
Poleg tega, da je telo manj dovzetno za bolezni, je vitamin C v mangovem soku koristen tudi za pomoč telesu pri proizvodnji kolagena, vrste beljakovin, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju elastičnosti kože, zato se izognete nagubanosti kože.
Poleg tega je mangov sok dober za uživanje tudi za nosečnice, saj lahko zagotovi hranila in energijo, ki sta potrebna med nosečnostjo.
Čeprav so zdravi, ljudem z določenimi zdravstvenimi težavami, kot je sladkorna bolezen, svetujemo, da omejijo uživanje mangovega soka, ker ta pijača vsebuje precej sladkorja.
Če želite zaužiti mangov sok, vendar imate sladkorno bolezen, vam svetujemo, da se najprej posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, koliko porcij mangovega soka lahko zaužijete.
