Nekateri kadilci, ki poskušajo prenehati s to nezdravo navado, pogosto občutijo simptome odtegnitve nikotina. Za stanje so značilni glavoboli, težave s koncentracijo, do frustracije. Vendar vam ni treba skrbeti, saj obstaja več načinov za reševanje tega.
Opustitev kajenja ni lahka zadeva. Razlog je v tem, da lahko vsebnost nikotina v cigaretah povzroči zasvojenost ali zasvojenost, zaradi česar je težko prenehati s to slabo navado.
Ko se vnos nikotina ustavi, lahko kadilci občutijo simptome odtegnitve nikotina, ki segajo od glavobola, slabosti, zaprtja, kašlja, težav s koncentracijo, težav s spanjem, pogoste lakote, razdražljivosti in celo stresa.
Zmanjšanje simptomov odtegnitve nikotina
Če poskušate prenehati kaditi in se vam zdi težko ali celo imate simptome odtegnitve nikotina, jih lahko premagate na več načinov, in sicer:
1. Na vedenjski terapiji
Glavni cilj vedenjske terapije je prepoznati sprožilne dejavnike, zaradi katerih se počutite kot kaditi in jih je težko prenehati. Ko bo sprožilec odkrit, bo psiholog ali svetovalec načrtoval strategijo opuščanja kajenja, ki najbolj ustreza vašemu stanju.
Ne samo to, s to terapijo boste usmerjeni tudi k premagovanju negativnih misli in pesimističnih občutkov, ki se pogosto pojavljajo pri poskusu opuščanja kajenja.
2. Poskusite z nikotinsko nadomestno terapijo
Nikotinsko nadomestno zdravljenje (nikotinsko nadomestno zdravljenje) je eden od načinov, ki se pogosto uporablja za premagovanje frustracij in simptomov odtegnitve nikotina, ki se pojavijo, ko oseba preneha kaditi.
Ta terapija se izvaja tako, da telesu damo nizek odmerek nikotina v več medijih, kot so žvečilni gumi in pastile. Tako se bo želja po kajenju postopoma zmanjšala.
Čeprav velja za varno in lahko premaga simptome odtegnitve nikotina, vam vseeno svetujemo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden poskusite s to terapijo.
3. Uporaba mamil
Nekatere vrste zdravil, kot npr bupropion in vareniklin, lahko tudi lajša simptome odtegnitve nikotina in vam pomaga pri prenehanju kajenja. Vendar je treba ta zdravila jemati le po navodilih in pod nadzorom zdravnika.
4. Opravite kombinirano terapijo
Za povečanje uspeha je mogoče hkrati izvajati več vrst terapije za opustitev kajenja.
Ugotovljeno je bilo, da je na primer vedenjska terapija v kombinaciji z nikotinsko nadomestno terapijo ali zdravili učinkovitejša pri zmanjševanju simptomov odtegnitve nikotina ob prenehanju kajenja kot samo nadomestno zdravljenje z nikotinom ali samo vedenjska terapija.
Opustitev kajenja je izziv, ki ga ni lahko narediti. Ni malo kadilcev, ki ne prenehajo kaditi v prvem poskusu zaradi simptomov odtegnitve nikotina.
Ko ste se odločili, vendar imate odtegnitvene simptome, lahko poskusite uporabiti zgoraj navedene predloge.
Če se želja po kajenju vrne, poskusite svoje misli preusmeriti na druge stvari, na primer na dejavnosti ali hobije, ki so vam všeč, uživanje zdrave in hranljive hrane ter redna vadba.
Poleg tega lahko prosite za podporo in pomoč svojo družino in ljudi okoli vas, da vas opomnijo na cilje prenehanja kajenja, ki jih želite doseči.
Če pa simptomi odtegnitve nikotina ne izginejo kljub poskusu različnih zgornjih metod in imate še vedno težave pri opuščanju kajenja, se ne odlašajte z zdravnikom za nasvet in ustrezno zdravljenje glede na vaše stanje.
