Imeti pametnega otroka in zdravo, seveda bodi upanje staršev. Da bi to dosegli, je mogoče narediti različne stvari, vključno z uživanjemhrano doječe matere, da bo otrok pameten.
Dajanje materinega mleka (ASI) dojenčkom ima številne prednosti, vključno z zmanjšanjem tveganja za okužbe ušes in dihal ter zmanjšanjem tveganja, da bi dojenčki imeli težave z iztrebljanjem.
Poleg tega proces dojenja pomaga pri oblikovanju tesnega odnosa med dojenčkom in materjo. Enako pomembno je, da je več študij pokazalo, da imajo otroci, ki so dojeni, višjo raven inteligence (Inteligenčni količnik/IQ) višji.
Hrana za doječe matere za pametnega otroka
Do zdaj ni znano, da obstajajo posebna živila za doječe matere, ki lahko dojenčke naredijo pametne. Pravzaprav, čeprav doječe matere ne dobijo popolne prehrane, lahko mleko, ki se sprosti, še vedno zadovolji prehranske potrebe otroka. Pomanjkanje nekaterih vrst hranil bo vzeto iz materinega telesa.
Vendar, če se dolgoročno ne nadzoruje, lahko to vpliva na zdravstveno stanje matere. Zato je pomembno, da ne jeste samo ene določene vrste hrane ali da se pretiravate z dieto. To lahko zmanjša kakovost in količino materinega mleka.
Za ohranjanje kakovosti in količine materinega mleka doječim materam svetujemo, da zaužijejo približno 2000 -2500 kalorij na dan, pijejo veliko vode in se dovolj počivajo. Da bi zadovoljile prehranske potrebe, morajo doječe matere jesti raznoliko hrano z uravnoteženo prehrano. Poleg tega lahko uživajo tudi doječe matere ojačevalnikMaterino mleko.
Živila, ki so dobra za doječe matere, morajo vsebovati naslednja hranila:
1. Kompleksni ogljikovi hidrati
Živila, ki vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice, oreščki, zelenjava in sadje, so dobra izbira za zadovoljevanje potreb po energiji med dojenjem. To je zato, ker se zapleteni ogljikovi hidrati prebavljajo počasneje kot preprosti ogljikovi hidrati, zato lahko dlje časa oskrbujejo z energijo in tudi krvni sladkor bo bolj stabilen.
2. Beljakovine
Za doječe matere je pomembno, da zadovoljijo potrebe po beljakovinah. Beljakovine potrebujejo dojenčki za tvorbo živčnega tkiva in možganov. Glede na raziskave ima zadosten vnos beljakovin iz materinega mleka pomembno vlogo pri rasti otrokovih možganov, tako da bodo kasneje podpirali inteligenco.
Živila, ki so dober vir beljakovin, vključujejo jajca, pusto meso, ribe, mlečne izdelke, oreščke ali semena in polnozrnate izdelke.
3. Zdrave maščobe
Pri dojenju se je priporočljivo izogibati slabim maščobam, kot so nasičene maščobe ali transmaščobe. Te maščobe najdemo v maslu, palmovem olju, smetani ter mastnem mesu in mlečnih izdelkih.polnomastno mleko).
Namesto tega izberite živila z zdravimi maščobami, ki vsebujejo omega-3. Zdrave maščobe lahko pridobimo z uživanjem morskih rib, avokada, oreščkov, semen in olivnega olja.
Morske ribe pogosto priporočajo za uživanje doječim materam, ker vsebujejo veliko beljakovin in omega-3, sestavljene iz DHA in EPA. Ta hranila so pomembna za razvoj otrokovih oči in možganov ter podpirajo njegovo rast in razvoj nasploh, da kasneje postane pameten otrok.
4. Železo
Železo igra pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov. Zato doječim materam svetujemo uživanje hrane, bogate z železom, kot so meso, fižol, zelena zelenjava in polnozrnate žitarice.
Za boljšo absorpcijo železa jejte hrano, ki vsebuje vitamin C, kot sta sadje in zelenjava.
5. Kalcij
Mleko in mlečni izdelki, kot sta sir in jogurt, ter zelena zelenjava so dober vir kalcija. Druga živila, ki vsebujejo tudi veliko kalcija, so tofu, tempeh, sojino mleko in sokovi ali žitarice, ki so prejele dodaten kalcij.
Pri izbiri hrane za doječe matere, da bodo dojenčki pametni, je pomembna stvar, ki si jo morate zapomniti, da spreminjate vrsto hrane, ki jo zaužijejo, tako da je prehranski vnos bolj raznolik. Če je potrebno, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, da ugotovite, katera hranila potrebujejo doječe matere in dojenčki.
