Za tiste, ki že nameravate imeti otroke, mpripravo na nosečnost lahko začnemo z zdravim načinom življenja takoj zdaj. To vključuje uravnoteženo hranljivo prehrano, ohranjanje zdravja telo na splošno, nehaj kaditi,tako dobro, kot jemljite dodatke folne kisline.
Priprava na nosečnost je pomembna čim prej, in sicer takoj, ko nameravate imeti otroke. To je pomembno, da je vaše telo pripravljeno na nosečnost in da ostane zdravo vseh 9 mesecev nosečnosti. Poleg tega ta pripravek stremi tudi k temu, da se otrok lahko rodi varno, zdravo in mu nič ne manjka.
Priprava telesa na nosečnost
Za pripravo na zdravo nosečnost morate izvesti naslednje korake:
1. Posvetujte se z zdravnikom
Takoj, ko se odločite za nosečnost, se posvetujte z ginekologom. To je zelo pomembno, še posebej, če ste starejši od 30 let ali imate določene bolezni. Poleg svetovanja lahko opravite tudi več pregledov, povezanih z vašimi reproduktivnimi organi, kot je ultrazvok. Za začetek programa nosečnosti se lahko opravi tudi posvet z ginekologom.
2. Ohranite idealno telesno težo
Prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za zaplete med nosečnostjo, kot sta sladkorna bolezen ali hipertenzija. Medtem ko vam premajhna teža lahko oteži nosečnost. Če je vaša telesna teža idealna, bodo možnosti za zanositev še večje.
Zato se prepričajte, da je vaš indeks telesne mase (ITM) normalen, ko se pripravljate na nosečnost. Normalni indeks telesne mase za Azijce je 18,5-22,9.
Kako ga izračunati, teža (kg) deljena z višino (m)2. Na primer, izračun BMI za težo 60 kg in višino 170 centimetrov (1,7 metra) je 60 / (1,7)² = 20,7. Ta vrednost BMI je vključena v normalno kategorijo.
3. Jejte uravnoteženo hranljivo prehrano
Začnite biti pozorni na vrste hrane in pijače, ki vstopajo v vaše telo. Metoda:
- Zmanjšajte vnos kalorij, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi, vsebujejo umetna sladila ali kofein.
- Jejte hrano, bogato z beljakovinami, železom, folno kislino in kalcijem.
- Jejte tudi sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
- Poraba 340 gramov rib na 1. Vendar se izogibajte ribam, ki lahko vsebujejo veliko živega srebra, kot je tuna.
- Izogibajte se uživanju velikih odmerkov vitaminov A, D, E in K (v maščobi topnih vitaminov). Če jih zaužijemo prekomerno, lahko ti vitamini povzročijo prirojene okvare pri dojenčkih.
4. Uživanje folne kisline
Folno kislino jemljite vsaj 6 mesecev pred zanositvijo. Folna kislina lahko pomaga preprečiti prirojene okvare, kot so okvare nevralne cevi. Poleg hrane lahko folno kislino pridobimo tudi z jemanjem dodatkov folne kisline. Priporočeni odmerek je 400 mikrogramov na dan.
5. Ostani stran cigareta, alkoholin kofein
Kajenje, skupaj s pitjem alkohola in kofeina, lahko oteži zanositev in poveča verjetnost splava. Da ne omenjam dolgoročnih tveganj, kot so dojenčki, rojeni s telesnimi motnjami in motnjami v razvoju.
6. Cepljenje
Da bi zaščitili svoje zdravje in zdravje vašega nerojenega otroka, je priporočljivo, da se cepite ali cepite mesec dni pred začetkom programa nosečnosti. Nekatere vrste okužb, kot so črne koze (norice) in nemške ošpice (rdečke), so lahko škodljive za nerojenega otroka.
7. Ohranite zdravje zob in telo
Med nosečnostjo lahko zaradi hormonskih sprememb postanete bolj dovzetni za bolezni dlesni in votline. zdaj, Bolezni zob in dlesni so pogosto povezane s povečanim tveganjem za prezgodnji porod in motnje v razvoju plodovih organov.
Pred in med nosečnostjo se redno posvetujte z zobozdravnikom. Poleg tega ne pozabite na vestno čiščenje zob, da bo težava z gingivitisom in kariesom čim manjša.
Ne le, da se redno posvetujete z zobozdravnikom, ko ste noseči ali nameravate zanositi, vam svetujemo tudi, da se za redne zdravstvene preglede posvetujete z ginekologom.
8. Redno telovadite
Delajte lahko telesno vadbo, vsaj 30 minut na dan. Poskusite lahko z jogo, hojo, kolesarjenjem, plavanjem ali katero koli drugo lahko vadbo, ki vam je všeč.
Če niste vajeni vadbe, začnite najprej z desetimi minutami vadbe. Trajanje postopoma povečujte na 15 minut, 20 minut, nato pa na 30 minut.
Z zgoraj navedenimi koraki priprave na nosečnost upamo, da bo vaše telo bolje pripravljeno na nosečnost. Če ste poskušali načrtovati nosečnost in ste opravili nekatere od zgornjih korakov, pa še vedno niste uspeli zanositi, se s partnerjem posvetujte z ginekologom.
