Utrujenost mišic lahko opredelimo kot oslabitev mišične zmogljivosti zaradi naporne aktivnosti. To se lahko zgodi zaradi različnih stvari. Od dejavnosti, ki se izvajajo večkrat ali neprekinjeno, do pomanjkanja spanja.
Poznavanje vzrokov in načinov zdravljenja utrujenosti mišic je pomembno. Ker boste s poznavanjem teh dveh stvari vedeli, katere korake morate sprejeti, ko se pojavi utrujenost mišic.
Različni vzroki za utrujenost mišic
Spodaj je nekaj vzrokov za utrujenost mišic:
- Prekomerna aktivnost
Vsak dan izvajamo različne aktivnosti, ki lahko, če jih izvajamo preveč, zavestno ali ne, povzročijo utrujenost, vključno z utrujenostjo mišic. Od dela v pisarni, dela zunaj, gospodinj, ki so zaposlene s skrbjo za svojo družino in različnimi potrebami, do otrok, ki so zaposleni z različnimi šolskimi in obšolskimi dejavnostmi.
- Pomanjkanje spanja
Pomanjkanje spanja lahko dejansko izkusi vsak. Toda starši ali gospodinje, ki delajo, skrbijo za otroke in opravljajo druga opravila, ki črpajo energijo, so bolj ogroženi, da bi to doživeli. Toliko opravil lahko skrajša čas spanja ponoči. Vendar pa lahko pomanjkanje spanja povzroči utrujenost mišic.
- Prekomerna vadba
Vadba je dobra za zdravje, a če jo izvajamo prekomerno, bo imela negativen vpliv na zdravje, vključno z utrujenostjo mišic. To se zgodi, ker telesu primanjkuje kisika, zato se proizvodnja mlečne kisline poveča. Ko se mlečna kislina kopiči v krvi, lahko občutite utrujenost mišic, bolečine v mišicah, želodčne motnje in slabost.
- Stres in depresija
Na utrujenost mišic lahko vplivajo motnje duševnega zdravja, kot sta stres in depresija. Vzroki za stres so različni, na primer pisarniško delo, domače naloge, odnosi s partnerjem ali posledica nekaterih bolezni. Zaradi pretirane tesnobe, ki jo čutite, lahko občutite utrujenost mišic.
- Močna menstruacija
Spremembe v hormonih estrogena in progesterona, ki se pojavijo med menstruacijo, lahko povzročijo pomanjkanje tekočine v telesu ali dehidracijo. Ko je vaše telo dehidrirano, je večja verjetnost, da boste občutili utrujenost mišic. Tveganje za dehidracijo se bo povečalo, ko imate močne menstruacije, kjer je količina oddane krvi večja kot običajno.
- Bolezen zaradi določenih bolezni
Utrujenost mišic lahko povzročijo tudi nekatere bolezni. Nekdo, ki ima gripo, anemijo, Addisonovo bolezen, fibromialgija, cerebralna paraliza, tuberkuloza in možganska kap bodo bolj ogroženi zaradi utrujenosti mišic.
Te stvari lahko dejansko sprožijo utrujenost mišic. Če se to pojavi, lahko občutite bolečine, bolečine v določenih delih telesa, trzanje mišic, tresenje in mišične krče.
Učinki, ki jih občutite ob utrujenosti mišic
Utrujenost mišic lahko nato povzroči splošno utrujenost telesa. Zaradi tega se lahko počutite:
- Ni motivirano
Učinki utrujenosti lahko povzročijo zmanjšanje vaše motivacije pri izvajanju dejavnosti. Seveda bo to motilo vaše dejavnosti, saj za to nimajo entuziazma.
- Težko se koncentrirati
Težave s koncentracijo in spominom na nekaj, kar morate storiti, se lahko pojavijo tudi zaradi utrujenosti mišic. To vam lahko oteži začetek dejavnosti ali dokončanje dela pravočasno.
Kako premagati utrujenost mišic
Če opazite simptome utrujenosti mišic, morate najprej dovolj počivati in se prepričati, da ste dobro hidrirani. Nato zaužijte hranljivo in hranljivo hrano, da ohranite zdravje svojih mišic.
Eno izmed hranljivih živil, ki jih zelo priporočamo pri utrujenosti mišic, je piščančje meso. To hrano je treba izbrati, ker vsebuje beljakovine, vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje za obnovo mišičnih celic. Piščanca lahko jeste neposredno ali pa ga zaužijete v obliki piščančje esence.
Pitje piščančjega mesa (piščančja esenca) naj bi bilo koristnejše od uživanja piščanca, saj celoten piščančji sok v obliki piščančje esence vsebuje različne vrste hranil. Začenši z beljakovinami, karnozin, kreatin, do aminokislin in peptidov so koristni za pospeševanje sproščanja mlečne kisline in amoniaka v telesu. Tako hitrejše okrevanje po utrujenosti mišic.
Prednosti piščančje esence za premagovanje mišične utrujenosti vključujejo:
- Raziskave kažejo, da lahko naravna vsebnost beljakovin, ki jo vsebuje piščančja esenca, izboljša možganski spomin, delovanje možganov in sposobnost koncentracije. Zato priporočamo uživanje piščančje esence za pomoč pri premagovanju utrujenosti, ki vam lahko oteži koncentracijo.
- Vsebnost aminokislin v piščančji esenci je uporabna za obnovo telesnih tkiv, izvajanje telesnih funkcij in obnavljanje izgubljene telesne energije zaradi utrujenosti, vključno z utrujenostjo mišic.
- Vsebina karnozin Piščančja esenca je antioksidant, zato lahko zavira poškodbe tkiva in obnovi telesno zmogljivost, ki jo povzroča utrujenost.
- Vsebnost kreatina v naravni piščančji esenci je koristna za povečanje telesne energije. Poleg tega lahko vsebnost kreatina zmanjša tudi tveganje za utrujenost zaradi vadbe ali pomanjkanja spanja.
Za tiste, ki občutite utrujenost mišic, je klinično dokazano, da uživanje piščančje esence lajša povzročeno utrujenost. Poleg tega se verjame, da lahko ponovno optimizira vašo sposobnost koncentracije. Če pa utrujenost mišic ovira vašo rutino in se vaši simptomi poslabšajo, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Ker je lahko utrujenost mišic, ki jo doživljate, posledica resnejšega zdravstvenega stanja.
