Zaradi zavedanja pomena ohranjanja zdravja je tek na dolge proge med ljudmi bolj priljubljen mestni. Vendar pa je treba opozoriti, da poleg koristi, ki tekače na dolge proge prežijo, obstajajo tveganja za zdravje. Eden od njih je nevarnost poškodbe.
Tako kot pri teku na maratonu se morate pred tekom na dolge razdalje pripraviti na fizično in duševno zdravje. Potrebna je fizična priprava, visoka disciplina in močna predanost, da se lahko dosežejo koristi teka na dolge proge in se izognejo negativnim učinkom.
Prednosti teka na dolge razdalje
S tekom na dolge razdalje lahko pridobite različne koristi. Tukaj je nekaj izmed njih:
1. Povečajte mišično moč
Ena od prednosti teka na dolge razdalje, ki jo lahko dosežete, je povečana mišična moč. To je zato, ker lahko tek na dolge razdalje poveča število in velikost mitohondrijev, ki so elektrarne telesnih mišic.
2. Kuri telesno maščobo
S tekom na dolge razdalje lahko vaše telo naučite, da poleg ogljikovih hidratov uporablja tudi maščobo kot alternativni vir energije. Ta razlog je ena izmed privlačnosti teka na dolge razdalje, še posebej za ljudi, ki želijo shujšati.
3. Imeti bolj zdravo telo
Redna vadba in navade teka na dolge razdalje lahko naredijo telo bolj zdravo in bolj odporno na bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
4. Odpravite stres
Poleg koristi za fizično zdravje je tek na dolge razdalje koristen tudi za duševno zdravje. To je zato, ker lahko telesna aktivnost med tekom pomaga pri sproščanju endorfinov, hormonov, ki igrajo vlogo pri boju proti stresu. Spremembe v ozračju in pokrajini, ki jih mine med tekom, bodo ponovno razjasnile um in zmanjšal stres.
Da boste občutili prednosti teka na dolge razdalje, poskrbite, da bo vaše fizično in duševno zdravje dobro vzdrževano. Poleg tega zaužijte hranljiv vnos pred tekom na dolge razdalje. Ne pozabite piti dovolj vode, da bo vaše telo dobro hidrirano.
Upoštevanje tveganj teka na dolge proge
Poleg koristi, se morajo tekači na dolge proge zavedati različnih tveganj, vključno z:
Povzročanje poškodb
Tekači na dolge proge so na splošno bolj izpostavljeni nevarnosti poškodb, zlasti poškodb kolena in zlomov nog. Da bi zmanjšali to tveganje, se tekačem svetuje, da opravijo vrsto vaj in se ogrejejo pred tekaškimi aktivnostmi na dolge razdalje.
Poveča tveganje za srčni napad
Čeprav lahko naredi telo bolj zdravo, lahko tek na dolge razdalje poveča tudi tveganje za srčni infarkt. To je lahko povezano s povečano ali težjo srčno obremenitvijo med tekom na dolge razdalje.
Skrajšajte starost
Obstajajo študije, ki kažejo, da imajo tekači na dolge proge običajno krajšo življenjsko dobo kot tekači na kratke ali srednje proge. Vendar ta študija ni mogla podrobno razložiti vzrokov.
V odgovor na to raziskovalci priporočajo izogibanje napornim vadbam več kot eno uro neprekinjeno. Poskusite tudi teči v počasnem do srednjem tempu, približno 2-3 ure na teden.
Da bi izkoristili prednosti teka na dolge razdalje in se izognili tveganjem, je pred tekom priporočljivo narediti vrsto pripravljalnih in ogrevalnih vaj. Začnite tek na dolge razdalje s počasnim tekom, medtem ko postopoma povečujete hitrost in prevoženo razdaljo.
Poleg tega izvajajte tudi intervalne treninge, da povečate hitrost teka. Intervalni trening se izvaja tako, da izmenično kombiniramo visoko intenzivne in nizkointenzivne vaje. Z drugimi besedami, šprint je prepreden s počasnim tekom.
Ne izvajajte teka na dolge razdalje neprevidno in se izogibajte silitvi v dolge razdalje, če vam telesna kondicija tega ne dopušča. Svetujemo vam, da se pred začetkom teka na dolge razdalje posvetujete z zdravnikom, da zmanjšate tveganja.
