Slaba volja? Premagajte s temi živili

Ali ste vedeli, da koristi hrane niso le za zdravje telesa. Lahko pa izboljša tudi slabo razpoloženje (slaba volja). Torej, kakšna hrana lahko izboljša vaše razpoloženje? daj no, izvemo skupaj.

trenutek slaba volja Ko udarite, zagotovo ponavadi jeste nezdravo hrano. Živila, kot so krompirjev čips, sladkarije in alkoholne pijače, je bolje zaužiti, ko je razpoloženje slabo. Pravzaprav lahko ta hrana in pijača poslabša vaše razpoloženje.

Ko si slaba voljaIzberite živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, probiotike, vlaknine, beljakovine, vključno z aminokislino triptofanom, folno kislino (vitamin B9) in različne druge vrste vitaminov B. Znano je, da te sestavine izboljšajo slabo razpoloženje.

Hrana Ki lahko izboljša razpoloženje

Po poznavanju vsebine živil, ki igrajo pomembno vlogo pri izboljšanju razpoloženja, je zdaj čas, da vemo, katere vrste živil so. Tukaj je nekaj živil, ki jih lahko jeste, medtem ko ste slaba volja:

• Banana

  Eden od pomembnih prispevkov banan je aminokislina triptofan in vitamin B6. Vitamin B6 ima vlogo pri podpiranju procesa pretvorbe aminokisline triptofan v hormon serotonin. Te kemikalije v možganih telo potrebuje za izboljšanje razpoloženja. Ni čudno, da se triptofan pogosto uporablja kot dodatek za zdravljenje depresije, nespečnosti in anksioznih motenj.

• Ovsena kaša

  Ker ima nizek glikemični indeks, ovsena kaša je ena izmed dobrih živil, ki se zaužijejo za izboljšanje slabega razpoloženja. Živila z nizkim glikemičnim indeksom bodo počasi sproščala energijo v vaš krvni obtok. To pomaga stabilizirati krvni sladkor in razpoloženje. Po drugi strani, ovsena kaša Vsebuje tudi selen, ki je učinkovit pri ohranjanju razpoloženja z uravnavanjem delovanja ščitnice.

• jajce

  Jajca imajo dobro hranilno vsebnost, veliko beljakovin in maščobnih kislin, ki so pomembne za ohranjanje zdravja možganov. Hranilna vsebnost jajc jih uvršča med najboljša živila za izboljšanje razpoloženja. Poleg tega lahko jajca pomagajo telesu, da je bolj energično.

• Ribe

  Nekatere vrste rib, kot so sardele in losos, so dober vir omega-3 maščobnih kislin za izboljšanje delovanja možganov. Zaradi pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin boste bolj nagnjeni k slabemu razpoloženju in depresiji. Zato poskušajte zadostiti dnevnim vnosom omega-3 maščobnih kislin.

• Čokolada

  Ni skrivnost, da je čokolada ena izmed živil, ki lahko izboljša kaotično razpoloženje. Glede na raziskave lahko uživanje temne čokolade zmanjša hormon kortizol, ki je hormon, ki ga telo proizvaja ob stresu. Ne samo to, ploščica čokolade lahko tudi spodbudi možgane, da sproščajo endorfine in serotonin v velikih količinah.

• Voda

  Kdo lahko zanika pomembno vlogo vode za telo? Pomanjkanje vode, tudi v majhnih količinah, lahko moti vaše fizično in duševno zdravje. Poleg tega je pomanjkanje vnosa vode ogroženo tudi zaradi zmanjšanja sposobnosti koncentracije. Za to je priporočljivo zaužiti 1-2 litra vode na dan. Če vam je dolgčas, lahko dodate liste meta, limonine rezine ali narezane jagode v navadni vodi.

Prav tako je treba prilagoditi čas obroka

Poleg hrane veljajo tudi naslednji načini prehranjevanja, ki izboljšajo razpoloženje osebe:

• Jejte pravočasno

  Ne glede na to, kako zasedene so vaše dnevne aktivnosti, nikoli ne preskočite obrokov, še posebej zajtrka. Če greš brez zajtrka, to pomeni, da začneš dan brez goriva, ki se lahko pretvori v energijo. Pravočasno prehranjevanje se izogne ​​tudi slabi volji zaradi lakote.

• Poznavanje živila, ki se jim je treba izogibati

  Nekatera živila vsebujejo hranila, zaradi katerih se lahko krvni sladkor nenadzorovano dvigne in zniža. Da bi se temu izognili, poskusite zmanjšati vnos sladkorja. Enostavni sladkorji v sladkarijah, sodi, sirupu in marmeladi tvegajo, da se krvni sladkor hitro dvigne in zniža. Enak učinek lahko povzročijo tudi piškoti, beli riž in beli kruh.

• Nastavite čas obroka

  Da ohranite raven sladkorja v krvi stabilno, uravnajte čas obrokov. Priporočen čas jesti je vsakih 4-5 ur. Tako lahko svoje telo napolnite z energijo, tako da lahko vaše razpoloženje ostane stabilno.

Zdaj pa niste več zmedeni zaradi slabe volje, kajne? Samo redno jejte hrano in to delajte na pravi način, potem lahko slaba volja ostane stran od vašega dneva. Vso srečo!