Poskusite prešteti, koliko časa v enem dnevu sedite? Začenši od tipkanja pred pisarniškim prenosnikom, vožnje v službo in iz nje, kosila do gledanja televizije doma. Bodite previdni, pogosto predolgo sedenje lahko škoduje zdravju, ti veš!
Poleg tega, da zaradi manj aktivnega gibanja postanejo mišice in sklepi šibkejši in togi, lahko predolgo sedenje upočasni tudi telesno presnovo. To bo zagotovo povzročilo zmanjšanje telesne zmogljivosti pri uravnavanju krvnega tlaka, vzdrževanju ravni sladkorja v krvi in predelavi maščob ter s tem povečalo tveganje za različne bolezni.
Študija je pokazala, da imajo ljudje, katerih službe so bolj sedeče, 2-krat večje tveganje za srčni napad kot ljudje, ki se pri svojem delu veliko gibljejo.
Zdravstvena tveganja zaradi predolgega sedenja
Predolgo sedenje dejansko ne bo takoj povzročilo škode. Če pa vaš vsakdanjik pogosto preživite sedeč in se ne gibljete aktivno, vas lahko zalezujejo različne bolezni.
Naslednja so nekatera tveganja za zdravje, ki jih lahko povzroči preveč sedenje:
1. Bolečine v mišicah in mišična atrofija
Predolgo sedenje lahko povzroči močnejše delovanje mišic hrbta, ramen in bokov, tako da postanejo trde, boleče in boleče. Bolečina se bo poslabšala in prišla hitreje, če pogosto sedite z napačno držo.
Po drugi strani pa lahko tako redko premikane noge in zadnjica doživijo atrofijo mišic, tako da mišice postanejo šibke. Tveganje, da boste nagnjeni k poškodbam.
2. Bolečine v hrbtu
Poleg mišic lahko predolgo sedenje pretirano pritiska tudi na hrbtenico, predvsem na pas. To lahko poveča tveganje za hernia nucleus pulposus, ki lahko povzroči kronično bolečino.
3. Raztegnjen trebuh
Predolgo sedenje lahko povzroči zmanjšano proizvodnjo lipoprotein lipaze, ki deluje za predelavo telesne maščobe in sladkorja. Torej lahko predolgo sedenje povzroči kopičenje maščobe v telesu. Prav tako ste bolj izpostavljeni tveganju za razvoj metaboličnega sindroma, za katerega je značilno povečanje telesne mase in raztegnjen želodec.
4. Globoka venska tromboza (DVT)
Predolgo sedenje lahko povzroči tudi globoka venska tromboza (DVT) ali globoka venska tromboza, ki je krvni strdek v globokih venah, običajno v nogah.
To stanje lahko povzroči otekanje in bolečino v nogah. Če se DVT ne zdravi, ima lahko resne posledice, saj se krvni strdek lahko odcepi, potuje v pljuča in nato povzroči pljučno embolijo.
5. Osteoporoza
Gibanje ni koristno le za krepitev mišic, ampak tudi za krepitev kosti. Zato so starejši ljudje, ki niso aktivni, bolj izpostavljeni tveganju za nastanek osteoporoze. zdaj, Če že od malih nog niste aktivni in več sedite ali se sprostite, ste v nevarnosti, da hitreje razvijete osteoporozo.
6. Sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja
Predolgo sedenje lahko zmanjša tudi občutljivost telesnih celic na inzulin, tako da je motena absorpcija krvnega sladkorja v celice, proces tvorjenja sladkorja v energijo. To stanje vas ogroža za sladkorno bolezen tipa 2 ter bolezni srca in krvnih žil, vključno z možgansko kapjo.
7. Rak
Čeprav razlog še ni gotov, so raziskave odkrile povezavo med pogostim predolgim sedenjem in povečanim tveganjem za razvoj nekaterih vrst raka, kot sta rak mehurja ali rak debelega črevesa.
daj no! Vedno se gibajte aktivni vsak dan
Za nekatere ljudi, ki težko skrajšajo čas sedenja med delom ali opravljanjem dejavnosti, se lahko izognete različnim učinkom predolgega sedenja na več načinov, in sicer:
- Nastavite opomnike vsakih 30 minut, da vstanete ali se med delom odpravite na kratek sprehod.
- Poskusite tipkati nekaj časa stoje.
- Uporabite ergonomski stol, ki podpira držo med sedenjem
- Ko kličete ali se pogovarjate s sodelavci, vstanite in hodite.
- Namesto dvigala uporabljajte stopnice, če se želite spustiti za 1-2 nadstropja.
- Izberite, da stojite v avtobusu ali vlaku, ko ste na poti v službo in z nje.
- Spremenite televizijske kanale tako, da se približate televizorju, namesto da ga uporabljate daljinec.
- Vzemite si hobi, ki vam omogoča, da ste aktivni, na primer kolesarjenje, kuhanje ali ples.
- V prostem času očistite hišo, saj je ta dejavnost tudi zdrava.
Pri otrocih morate upoštevati pravila pri gledanju televizije ali igranju video igre največ 2 uri na dan. To je uporabno, da ne preživijo veliko časa predolgo sedeči.
Ker se zavedate nevarnosti predolgega sedenja, od zdaj naprej poskušajte biti bolj aktivni in se več gibati, ja! Čeprav je na začetku morda težko, izvajajte zgornje nasvete vsak dan, dokler se tega ne navadite za vse življenje.
Ni pa dovolj, da bi se ustavili pri tem. Da bo vaše telo zdravo in fit, vodite tudi zdrav način življenja, kot je uravnotežena hranljiva prehrana, redna vadba in dovolj spanja.
Če imate še vedno vprašanja v zvezi z vašim zdravjem in navado predolgega sedenja, ne oklevajte in vprašajte svojega zdravnika, prav? Zdravnik vam bo dal razlago glede na vaše stanje.
