Vadba prsnih mišic lahkoveč zgraditi mišice tesno tako da podpira videz. Ne samo to, trenirajte tudi prsne mišice vam pomaga ostati zdrav in močan v starost kasnejenjegovega.
Najpomembnejša stvar pri treningu telesnih mišic pa je, da lahko poveča telesno presnovo. Krčene mišice naredijo telo bolj občutljivo na hormon inzulin in povečajo sposobnost mišic za uporabo glukoze. Posledično se telesu pomaga pri izgorevanju snovi krvnega sladkorja. Ta situacija vas lahko na koncu zaščiti pred tveganjem za sladkorno bolezen.
Spoznavanje prsnih mišic
V zgornjem delu prsnega koša je najbolj prevladujoča mišica pectoralis major. Oblika spominja na pahljačo, ki je raztegnjena. Te mišice držijo roke pritrjene na telo. Pritožbe, ki se pogosto pojavljajo na tem področju, so modrice, bolečine v prsnem košu in zmanjšana mišična moč, vendar so poškodbe zelo redke.
Pod veliko prsno mišico je mala prsna mišica. Poleg tega obstajajo tudi različne druge mišice, ki sestavljajo prsni koš, vključno z mišicami trapezius, infraspinatus in teres major. Poleg tega tvorijo zgornji del trupa tudi velika romboidna, anteriorna serratus in deltoidna mišica.
Trening prsnih mišic
Pri gradnji prsnih mišic obstaja veliko vrst vaj, ki jih lahko izvajate. Tukaj je nekaj priporočenih vaj za krepitev prsnih mišic:
- sklecesklece je preprosta in pogosta vrsta lahke vaje za krepitev prsnega koša, rok in ramen. Ta vaja je tudi brez orodja in jo je mogoče izvajati kjer koli. Na kaj biti pozoren v položaju sklece je, da bi morali izgledati kot ravna diagonalna črta od prstov na nogah do glave in ne hitite vanjo, ostanite sproščeni in dobro dihajte.
- Stiskanje na klopi z dumbbellTa vaja zahteva uporabo podporne naprave, kot je mrena. Vaš položaj je ležeč na hrbtu, medtem ko utega tesno držite v obeh rokah. Nato dvignite mreno vzporedno z obema rokama, medtem ko pritiskate na prsni koš. Nato počasi spustite mreno in ponovite to gibanje.
- Nagnjena bučica za prsni košPri tej vaji morate uporabiti poseben stol, ki je nagnjena klop in mreno. Ta vaja je skoraj enaka gibanju stisk z utežmi na klopi, le da si na hrbtu naslonjen na stol s 45 stopinjskim položajem. Nato z dlanmi namestite mreno blizu prsnega koša in pazduh, nato pa jo počasi pritisnite neposredno na prsi z rokami v širini ramen. Nato mreno počasi spustite v prvotni položaj.
Pri izvajanju te vaje jo dejansko lahko izvajate sami, vendar je priporočljivo, da jo izvajate z inštruktorjem ali trenerjem v fitnes centru. To lahko zmanjša tveganje za poškodbe in s pravilno vadbo zgradi prsne mišice. Poleg tega vodite zdrav način življenja, da dosežete optimalne rezultate izgradnje prsnih mišic.
