Nosečnice bi morale pridobiti na teži, ko so noseče. Vendar ga morajo nosečnice še vedno dobro nadzorovati, saj lahko prekomerno in nenadzorovano pridobivanje telesne teže vpliva na zdravje nosečnic in njihovih plodov.
Pridobivanje telesne teže pri vsaki nosečnici je zagotovo lahko različno, to je odvisno od teže nosečnice pred nosečnostjo. Toda običajno morajo nosečnice med nosečnostjo pridobiti približno 11-15 kg teže.
Če je bila nosečnica pred nosečnostjo prenizka oz premajhna teža, potem se morajo nosečnice med nosečnostjo zrediti za približno 12-18 kg. Medtem, če je imel prej odvečno težo oz prekomerna teža, Med nosečnostjo je priporočljivo pridobiti približno 6-11 kg teže.
Kako nadzorovati telesno težo med nosečnostjo
Standard za povečanje telesne mase je narejen tako, da se ohranja zdravje nosečnice in ploda v maternici. Kajti če so nosečnice premajhne, se tveganje za prezgodnji porod in dojenčke, rojene z nizko težo, poveča.
Dojenčki, rojeni z nizko porodno težo, so običajno bolj nagnjeni k razvoju bolezni srca, visokega krvnega tlaka in sladkorne bolezni pozneje v življenju.
Prav tako, če imajo nosečnice prekomerno telesno težo. Tveganje za spontani splav, preeklampsijo in porod s carskim rezom se povečuje.
Ker teh tveganj ni mogoče podcenjevati, morajo nosečnice pravilno nadzorovati pridobivanje telesne teže. Trik je v izvedbi naslednjega:
1. Jejte majhne porcije, vendar pogosto
Nosečnice pogosto jedo velike porcije? Spremenite to navado, daj no. Namesto da bi jedli v velikih porcijah, je bolje jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Ker lahko ta metoda zmanjša željo po prevelikih količinah.
2. Jejte zdravo hrano
Za nadzor telesne teže nosečnicam svetujemo zdravo hrano. Priporočena zdrava hrana sega od ogljikovih hidratov (riž, žitarice ali testenine), beljakovin (ribe, fižol ali jajca) do dobrih maščob (koruza in olivno olje).
Poleg tega ni nič manj pomembno, da vsak dan uživamo sadje in zelenjavo, saj oba vsebujeta vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje.
3. Obvladuje apetit ob hrepenenja
Hrepenenje med nosečnostjo je normalno, vendar to ne pomeni, da morate početi vse, kar želite. Nosečnice se morajo odločiti, kaj je treba zaužiti in kaj je treba omejiti ali se izogibati.
Če je potrebno, se posvetujte z ginekologom, da ugotovite, ali lahko uživate hrano in pijačo, po kateri hrepenijo nosečnice, ali ne.
4. Pijte veliko
Nosečnicam svetujemo, da zaužijejo več vode, kar je približno 2,5 - 3 litre na dan. Razlog je v tem, da poleg ohranjanja hidracije telesa lahko pitje veliko vode med nosečnostjo nosečnicam pomaga tudi pri nadzoru telesne teže. ti veš.
5. Redno telovadite
Redna vadba lahko pomaga tudi pri nadzoru telesne teže med nosečnostjo. Vendar se morajo nosečnice pred tem posvetovati z zdravnikom. Razlog je v tem, da ima vsaka nosečnica različna zdravstvena stanja in športne izbire.
Poleg zgoraj navedenih petih stvari nosečnicam svetujemo, da redno preverjajo svoje zdravstveno stanje pri porodničarju. To je koristno za občasno spremljanje teže, zdravja in razvoja ploda v maternici.
