Poraba živila, ki vsebujejo beljakovine in vlaknineje lahko zanesljiva rešitev, če želite shujšati. Ti dve vrsti vnosa sta živili za pravo prehrano, ker vas lahko naredita čutiti polno dlje.
Učinek sitosti, ki se čuti po zaužitju živil za dieto, ki so bogata z beljakovinami in vlakninami, lahko zmanjša željo po velikem uživanju hrane. Tako da se bo vaša telesna teža počasi zmanjševala.
Izbira Hrana bogata z beljakovinami
Živila za dieto z visoko vsebnostjo beljakovin veljajo za bolj nasitno kot živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in maščobe. Poleg tega, da so nasitne, lahko beljakovine spodbujajo izgorevanje maščob in ohranjajo mišično maso.
Obstaja več vrst živil, bogatih z beljakovinami, ki so varne za uživanje, vključno z:
- Dpusto goveje meso
Poleg tega, da je bogata z beljakovinami, pusto goveje meso vsebuje tudi vitamine in minerale, vključno z železom, cinkom in vitaminom B12 (folna kislina).
- Dstaranje perutnine brez kožePerutninsko meso je tudi vir beljakovin, vendar ga je treba uživati brez kože, ker perutninska koža vsebuje veliko maščob.
- RibeRibe vsebujejo veliko beljakovin, mineralov in vitaminov. Vsebnost olja v ribah je tudi vir omega-3 maščobnih kislin.
- KoreščkiOreščki, kot je soja, so zelo dobri za pomoč pri rasti in popravljanju poškodb v telesu. Soja je tudi bogata z vitamini in minerali.
- jajcePoleg tega, da so znana kot vir beljakovin, jajca vsebujejo tudi vitamin D, vitamin A, vitamin B2, vitamin B12.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobSojino mleko in jogurt sta primera mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, ki jih lahko zaužijete. Poleg tega, da je bogat z beljakovinami, ta mlečni izdelek vsebuje tudi kalcij, ki lahko krepi kosti.
Izbira Bogata hrana Vlakno
Tako kot beljakovinska živila lahko tudi živila za dieto, bogata z vlakninami, ostanejo siti dlje, saj se prebavijo dlje in s tem zatrejo vašo željo po več jesti. Čeprav nasitna, vlakninska živila, vključno z nizkokalorično hrano.
Tu so izbire hrane za dieto, bogato z vlakninami, ki jo lahko zaužijete:
- ZelenjavaNekateri primeri zelenjave, ki jih lahko zaužijete, so brokoli, korenje, špinača, krompir, stročji fižol, sladki krompir in koruza.
- SadjeZa vnos vlaknin lahko jeste sadje, kot so pomaranče, jabolka, banane, hruške, jagode, mango, guava in kivi. Za jabolka in hruške jejte s kožo, da dobite visok vnos vlaknin.
- Suho sadjePrimeri suhega sadja, ki ga lahko zaužijete, so rozine ali datlji.
- Pšenica oz zrnauto je to
Polna zrna ali zrna so odličen vir vlaknin. Te polnozrnate žitarice lahko uživate v obliki žitaric, ovsal, kruh in piškoti.
- Oreščki in semenaTa živila vsebujejo veliko kalorij in maščob, vendar sta obe lahko dober vir vlaknin in hranil. Oreški in semena vas ne bodo zredili, če jih zaužijete v pravi količini. Zaužijete lahko približno 28 gramov mandljev, 1 skodelico pistacij ali 1 skodelico črnega fižola.
- PokovkePoleg tega, da je bogat z vlakninami, kokice Obogaten je tudi z antioksidanti. Za uživanje 4 gramov vlaknin iz te hrane lahko zaužijete tri skodelice kokice. Vendar se izogibajte uživanju kokice z dodatkom odvečnega masla ali olja, ker se zaradi dodanih sestavin lahko spremeni v zdravju škodljivo živilo.
Poleg izbire živil za pravo prehrano je ključ do uspešne prehrane pogostejše, a v manjših porcijah. Ljudje, ki jedo majhne količine, a pogosto, bodo lažje nadzorovali svoj apetit in težo. Zgornjo hrano lahko jeste štiri ali petkrat na dan, vendar omejite količino, kot glavni obrok ali zdrav prigrizek.
Uživanje hrane za dieto, ki vsebuje samo vlaknine in beljakovine, pravzaprav ni dovolj za hujšanje. Da bi vaša prizadevanja za hujšanje dosegla največje rezultate, jih uravnotežite z zdravim načinom življenja, kot so redna vadba, dovolj počitka in uživanje veliko vode.
