Da bi dosegli idealno težo, so nekateri ljudje redko pripravljeni vložiti praktična prizadevanja za hujšanje v upanju, da bodo dobili hitre rezultate. Vedeti se je treba, najboljši način je, da to počnete počasi in dosledno. Razlog je v resnični drastični izgubi težeškodljivo za zdravje.
Vsakdo želi imeti zdravo telo z idealno težo. Telesna teža naj bi bila idealna, če je v normalnem območju indeksa telesne mase. Za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo ali so obsedeni s tem, da so suhi, so včasih pripravljeni iti na superstrogo dieto, da hitro izgubijo težo.
Dejansko drastična izguba teže ne pomeni, da se maščoba v telesu močno zmanjša. Maščobo je težko pokuriti v kratkem času. Namesto maščobe telesu manjka voda ali celo telesno tkivo. Prestroge diete lahko povzročijo, da telo strada in ne dobi pomembnih hranil.
Zaradi drastične izgube teže
Drastično hujšanje je pogosto povezano z različnimi zdravstvenimi težavami. Izguba telesne teže za 0,9 kg do 1,4 kg na teden lahko povzroči:
- Utrujenost
- Izguba mišične mase.
- Motnje elektrolitov.
- Motnje telesne presnove.
- Podhranjenost (podhranjenost).
- Dehidracija
- Izguba las.
- Neredna menstruacija.
- Zaprtje ali težave pri iztrebljanju.
- Omotičnost in glavobol.
- Bolezen žolčnih kamnov.
Izguba teže, kot so zgoraj omenjene številke, je že nevarna, si lahko predstavljate, če je izguba več kot to.
Kako izgleda varna izguba teže?
Varna izguba teže je približno 0,5 kg do 1 kg na teden. Mnogi strokovnjaki priporočajo zmanjšanje dnevnega vnosa hrane za 500-1000 kalorij, da bi dosegli ta cilj. Ta kalorična dieta se lahko izvaja na naslednje načine:
- Jejte manj in jejte počasi.
- Povečajte porabo zelenjave in sadja.
- Povečajte vnos beljakovinske hrane.
- Redno vadite približno 150 minut na teden ali približno 30 minut na dan.
- Izogibajte se prigrizkom in sladki hrani.
- Zmanjšajte vnos maščob in bodite previdni pri uživanju zdravih maščob.
Zdrava prehrana je za vsakogar drugačna. To je odvisno od vašega zdravstvenega stanja, spola, starosti in vsakodnevnih dejavnosti. Zato je namesto poskusa tvegane ekstremne diete bolje, da se posvetujete z zdravnikom, da dobite načrt zdrave prehrane.
Posvetujte se z zdravnikom tudi, če niste na dieti, a ste močno shujšali. Ker se lahko soočate z drugimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezen ščitnice, podhranjenost, rak, sladkorna bolezen, srčno popuščanje, okvare jeter in ledvic, tuberkuloza, HIV, celiakija, hud stres ali depresija.
