Neredko nas rutine in vsakodnevna zaposlenost naredijo leni pri vadbi. Pravzaprav obstajajo številne kratke vaje, ki jih lahko izvajate ob robu zaposlenosti, da ohranite telo zdravo in fit.
Prednosti vadbe so številne, od ohranjanja idealne telesne teže do preprečevanja različnih bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in rak. Ne samo to, vadba vas lahko ohranja tudi v formi in vzdržljivosti, tako da lahko opravljate svoje dnevne dejavnosti in delate bolj gladko.
Zato od zdaj naprej poskušajte redno telovaditi. Če pa je vaš čas zaradi napornega vsakdanjega življenja omejen, ne skrbite. Obstaja veliko vrst kratkih vaj, ki jih lahko poskusite, kako to. Ta vaja traja le približno 5-10 minut vsak dan.
Različne vrste športnih kratkih
Sledijo različne kratke vaje, ki jih lahko izvajate vsak dan, da ohranite svoje telo v formi:
1. Počep
Počep to lahko storite kadarkoli in kjerkoli. Ta kratka vaja je uporabna za kurjenje kalorij in krepitev mišic spodnjega dela telesa, kot so trebuh, boki, zadnjica, stegna in teleta.
Tukaj je, kako to storiti počepi:
- Stojte naravnost z nogami v širini ramen.
- Iztegnite roke pred telesom, da ohranite ravnotežje.
- Upognite noge in hkrati potisnite zadnjico nazaj, kot da bi sedeli. Prepričajte se, da so vaša stegna in zadnjica v skladu s koleni.
- Hrbet in ramena imejte naravnost.
- V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
To gibanje naredite 15-20 krat (1 sklop). Če želite doseči največjo korist, naredite počepi 2 do 3 sklope na dan.
2. Napadi
Podoben počepi, izpadi je tudi kratka vaja, ki se osredotoča na toniranje in krepitev mišic spodnjega dela telesa. Ampak poleg tega, izpadi lahko tudi izgubi težo, izboljša držo in trenira ravnotežje.
Sledi postopek izvajanja gibanja izpadi:
- Vstanite naravnost z desno nogo pred levo, kot da bi to storili
- Desno nogo počasi upognite, dokler nista stegno in zadnjica v liniji s kolenom. V tem položaju zadržite nekaj sekund.
- Vrnite se v pokončni položaj kot v začetni položaj.
- Enako gibanje ponovite na levi nogi.
naredi izpadi s 15–25 ponovitvami na vsaki nogi.
3. Crunch
Crunch koristno za treniranje trebušnih in hrbtnih mišic, pa tudi za zmanjšanje raztegnjenega trebuha. Če želite to narediti, sledite spodnjim navodilom:
- Postavite telo tako, da ležite na hrbtu.
- Upognite kolena in pazite, da se podplati dotikajo tal.
- Postavite prekrižane roke pred prsi.
- Zgornji del telesa dvignite proti kolenom, dokler vam trebuh ne zategne.
- Lezite nazaj in ponovite zgornji gib.
Naredite 2 niza hrustanje s 15–24 ponovitvami na niz.
4. Deska
Če želite imeti trebuh, ki šest paketov, poskusite narediti kratko vadbo deska to. Ker, deska odlično za izgradnjo trebušnih mišic, izboljšanje drže in povečanje prožnosti telesa.
Način deska pravilna je naslednja:
- Lezite na trebuh s podlakti na tleh.
- Dvignite telo tako, da se naslonite na podlakti in prste na nogah.
- Napnite trebušne mišice in poskrbite, da bodo vaša glava, hrbet, boki in pete ravni.
- Držite ta položaj 30-60 sekund.
Premikanje deska to lahko storite po drugih kratkih vajah, kot je npr počepi,hrustanjeali sklece.
5. Mostovi
Mostovi koristno za treniranje mišic spodnjega dela hrbta in zadnjice. Mostovi Prav tako lahko izboljša držo in lajša bolečine v spodnjem delu hrbta. To kratko vajo je mogoče izvesti z naslednjimi koraki:
- Lezite na hrbet, nato pa noge razmaknite v širino ramen.
- Obe roki postavite ob bok telesa.
- Upognite kolena in približajte pete zadnjici.
- Dvignite boke, medtem ko zategnite trebušne mišice in zadnjico.
- Položaj zadržite 20-30 sekund.
- Vrnite se v začetni položaj.
- Ponovite 10 do 15-krat.
Poleg zgornjih različnih športov, tek, kolesarjenje, joga, plezanje po stopnicah ali preprosto raztezanje, je lahko tudi možnost kratke vadbe, ki jo lahko izvajate za ohranjanje telesne kondicije.
Da pa boste ohranili zdravje in bili bolj zaščiteni pred različnimi boleznimi, bi bilo še bolje, če bi šport pospremili z zdravo prehrano, primernim počitkom in dobrim obvladovanjem stresa.
Če ste še vedno zmedeni pri izbiri, katera kratka vadba je prava za vas, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik bo določil kratko vadbo, ki ustreza vašemu zdravstvenemu stanju in potrebam.
