Prepoznajte živila, ki vključujejo visoko krvno abstinenco

Tabu za visok krvni tlak, ki se najpogosteje uporablja kot opozorilo za obolele, je: izbira hrano porabijo. Sebab,  kojesti hrano z prehrana ni dobro vzdrževana, lahko poslabša stanje bolezni.

Mnogi ljudje ignorirajo število kalorij v hrani, ki jo zaužijejo. Poleg tega, da otežuje doseganje idealne teže, lahko to slabo vpliva na tiste, ki imajo visok krvni tlak (hipertenzijo). Medtem ko vam lahko ohranjanje idealne telesne teže ali hujšanje pomaga nadzorovati visok krvni tlak.

Različne abstinence visoke krvi, ki jih morate vedeti

Poleg števila kalorij je sol tudi visok krvni zavihek, ki zahteva pozornost. Sol vsebuje natrij, ki lahko vpliva na krvni tlak, ko se raven v krvi dvigne. Za ljudi s hipertenzijo je priporočljivo, da ne zaužijejo več kot 1500 miligramov (mg) natrija na dan.

Medtem pa vsebnost v živilih, ki lahko pomaga vzdrževati stabilnost krvnega tlaka, vključuje vlaknine, magnezij in kalij.

Tukaj je različna tabu živila z visoko krvno sliko, ki jih je treba omejiti ali se jim izogibati:

• Hrana Vsebuje nasičene maščobe in trans maščobe

  Nasičene maščobe in transmaščobe sta glavna sovražnika, ki postaneta visoki krvni tabuji. Ena izmed najbolj priljubljenih živil, ki so bogata z nasičenimi maščobami, je piščančja koža. Poleg tega so nekatere vrste hrane bogate z nasičenimi maščobami, vključno z rdečim mesom, maslom in mlečnimi izdelki z visoko vsebnostjo maščob.Uživanje preveč nasičenih maščob in transmaščob je slaba novica za ljudi z visokim krvnim tlakom. Oboje lahko poveča vsebnost LDL ali slabega holesterola. Zaradi visoke ravni slabega holesterola lahko bolniki z visokim krvnim tlakom poslabšajo svoj krvni tlak in postanejo bolj dovzetni za koronarno srčno bolezen.

• Pakirana hrana

  Pice, ki jih kupujemo zamrznjene, so na splošno bolj tvegane, ker dodajo več soli kot pice, ki jih pojemo takoj. Medtem ko sta sol in natrij zelo nevarna, če se zaužijeta prekomerno za ljudi z visokim krvnim tlakom, poleg tega pa je treba upoštevati tudi pakirana živila, ki vključujejo juhe ali pakirane omake. Ena pločevinka pakirane juhe vsebuje do 900-2000 mg natrija. Priporočljivo je uživanje juh z nizko vsebnostjo soli ali omak, ki jih pripravite sami iz svežih sestavin.

• Kava in druge kofeinske pijače

  Ne samo živila, ki so visokokrvni tabuji, obstajajo tudi pijače, ki zahtevajo pozornost, in sicer kava, čaj in soda. Vse tri pijače vsebujejo kofein, ki lahko slabo prispeva k ljudem s hipertenzijo. Kofein je snov, ki lahko začasno zviša krvni tlak. Osebe z visokim krvnim tlakom naj se posvetujejo z zdravnikom, ali je treba omejiti uživanje kofeinskih pijač ali ne. Vendar pa morate pijačo omejiti na samo 200 mg na dan. Ta količina je enaka skodelici mešane kave (kuhana kava) s prostornino 355 ml.

• Kumarice

  Morda je marsikomu všeč hrana, ki je priložena vloženi zelenjavi. Običajno pa se kisle kumarice navadno solijo, da traja dlje in okusno. Seveda lahko prevelika vsebnost soli slabo vpliva na zdravje ljudi s hipertenzijo. Kot predhodni ukrep lahko izberemo kisle kumarice, ki vsebujejo manj kot 100 miligramov soli.

Za ljudi z visokim krvnim tlakom sta zdrav način življenja in pravilna prehrana eden od ključev za ohranjanje stabilnega krvnega tlaka. Posvetujte se z zdravnikom, da dobite priporočila za pravilno prehrano za ljudi z visokim krvnim tlakom. Poleg tega, da se morajo ljudje s hipertenzijo izogibati različnim zgoraj navedenim tabu živim, morajo ljudje s hipertenzijo tudi redno telovaditi, izgubiti odvečno težo in dobro obvladovati stres.