Pisarniški delavci pogosto zahtevajo delo pred računalniškim zaslonom oz pripomočki v dolgem času. To lahko povzroči poslabšanje zdravja oči, deloma zaradi utrujenih oči.
Težave, ki se pojavijo v očeh zaradi uporabe računalnika oz pripomočki poznan kot računalniški vidni sindrom (CVS). To stanje se nanaša na vrsto simptomov utrujenosti oči, ki se pojavijo zaradi navade dolgotrajnega strmenja v zaslon računalnika.
Različni simptomi utrujenih oči
Očesne mišice delujejo močneje, ko strmite v zaslon računalnika. To je zato, ker se pri povečanju slike, besedila ali gibanja na zaslonu nenehno spreminja fokus. Nekdo, ki strmi v računalniški zaslon, tudi manj utripa kot običajno, tako da se oči lažje posušijo.
Svetloba z monitorja, barva besedila, ki je v nasprotju z barvo ozadja računalnika, in količina utripanja na računalniškem zaslonu bodo dodatno obremenili oči. Zaradi tega se oči hitreje utrudijo
Ko začutite utrujene oči, boste začutili začetne simptome rdečih oči in zamegljenega vida. Poleg tega se lahko pojavijo tudi drugi simptomi, ki vključujejo:
- Dvojni vid in oči so bolj občutljivi na močno svetlobo
- Suhe oči, kot da se nekaj zatakne ali peče
- Glavobol in nelagodje v predelu vratu ali hrbta (napetostni glavobol)
- Oči imajo običajno težave pri ostrenju pri gledanju z enega predmeta na drugega
Kako preprečiti utrujenost oči
Da preprečite CVS, lahko sprejmete nekaj dobrih navad, da zaščitite svoje oči. Te navade vključujejo:
- Med zaslonom računalnika in obrazom pustite razdaljo približno 60–65 cm ali približno dolžine roke.
- Poskusite obdržati središče zaslona pod kotom približno 10-15⁰ pod očesom, tako da prilagodite delovno mizo.
- Razumejte pravilo 20-20-20, ki pomeni, da vsakih 20 minut gledate predmet, ki je oddaljen 20 čevljev (6 metrov) za 20 sekund.
- Nehajte gledati v zaslon računalnika za 15 minut, če ste 2 uri buljili v zaslon.
- Poskusite pogosteje utripati in uporabite kapljice za oko, ki vsebujejo umetne solze, če se vam zdijo suhe oči.
- Ne glejte v zaslon računalnika v temni sobi, ker lahko prižgana računalniška svetloba postane svetlejša.
- Opravite redne preglede oči vsaj enkrat letno, če pogosto več ur na dan gledate v zaslon računalnika.
- Če nosite kontaktne leče, jih poskusite občasno zamenjati z očali. Uporaba kontaktnih leč je lahko dejavnik tveganja, ki povzroča suhe oči.
Utrujenost oči lahko preprečite tudi tako, da spremenite nastavitve na vašem računalniku oz pripomočki. Metoda je naslednja:
- Velikost besedila nastavite na večjo
- Uravnotežena svetloba pripomočki z okoliško svetlobo
- Povečajte kontrast na zaslonu pripomočki.
- Znižanje barvne temperature na zaslonu pripomočki
- Zmanjšajte intenzivnost svetlobe pripomočki z uporabo zaslonski filtri
Uporabite zgornje navade do maksimuma, da boste lahko ohranili zdravje vaših oči, tudi če morate strmeti v zaslon ali zaslon računalnika pripomočki v dolgem času. Posvetujte se z oftalmologom, če se težave zaradi utrujenih oči, ki jih imate, ne izboljšajo po počitku ali se pojavljajo večkrat.
Napisal:
dr. Dian Hadiany Rahim, SpM
(oftalmolog)
