Ne da bi se tega zavedali, v naše telo pogosto pride nezdrava hrana, na primer hrana, ki vsebuje preveč kalorij, sladkorja, maščobe in soli. Če uživanje nezdrave hrane postane navada, ni nemogoče, da lahko to sproži bolezen.
Navada uživanja nezdrave hrane je eden glavnih dejavnikov tveganja za nastanek različnih kroničnih bolezni, od sladkorne bolezni, debelosti, srčnih bolezni, možganske kapi, do raka. To tveganje bo večje, če tudi pogosto kadite, uživate alkoholne pijače in se redko gibate.
Da bi ohranili zdravo telo in se izognili tem različnim boleznim, morate začeti živeti zdrav način življenja. Eden od načinov je, da omejimo ali se izogibamo nezdravi hrani in vsak dan povečamo uživanje zdrave hrane.
Različne vrste nezdrave hrane
Tukaj je nekaj vrst nezdrave hrane, ki se jim je pomembno izogibati:
1. Predelano meso
Različne vrste predelanega mesa, kot so klobase, prekajeno meso, koruza ali nuggets, je znano, da vsebuje veliko soli in maščob. Tem živilom so na splošno dodani tudi konzervansi, tako da jih je mogoče shraniti dlje.
Ob prekomernem uživanju predelanega mesa obstaja tveganje za nastanek različnih bolezni, kot so hipertenzija, visok holesterol in bolezni srca. To je razlog, zakaj je predelano meso nezdrava vrsta hrane, ki se ji je treba izogibati.
Predelano meso zamenjajte s svežim piščancem ali govedino. Poleg tega, da je sveže meso bolj okusno in brez konzervansov, vsebuje tudi več beljakovin, vitaminov in mineralov.
2. Hitra hrana
Pripravljena hrana oz hitra hrana ima sicer prijeten okus, vendar je ta vrsta nezdrave hrane visoko kalorična in nizko hranilna. Če se zaužije v velikih količinah ali pogosto, lahko hitra hrana poveča tveganje za debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca ali celo raka.
3. Drobovina
Če jih zaužijemo v pravi količini, so drobovina pravzaprav hranljiva hrana. To je posledica beljakovin, vitaminov in mineralov v njem.
Po drugi strani pa lahko drobovina postane nezdrava hrana, če jo zaužijemo v preveliki količini. To je zato, ker drobovina vsebuje veliko slabega holesterola (LDL) in purinov. Te hrane se morajo izogibati celo ljudje, ki trpijo za protinom, visokim holesterolom in boleznimi srca in ožilja.
4. Sladke torte in piškoti
Sladke torte in piškoti so tudi nezdrava hrana, ki se ji je treba izogibati. Poleg tega, da vsebujejo veliko rafinirane moke, ta živila na splošno vsebujejo tudi veliko sladkorja in nasičenih maščob.
Namesto tega izberite različne zdrave prigrizke, ki vsebujejo več hranilnih snovi, kot so mandlji, edamame, sadje in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
5. Sladoled
Morda ste eden tistih ljudi, ki vedno hranijo sladoled zamrzovalnik hladilnik doma. Vendar ne pozabite. Ti prigrizki so nezdrava hrana, ker vsebujejo zelo veliko kalorij, nasičenih maščob in sladkorja.
Če želite jesti sladoled, izberite izdelke z nizko vsebnostjo sladkorja, maščob in kalorij. Iz svežega sadja in mleka ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob lahko naredite tudi svoj, bolj zdrav sladoled.
6. Zamrznjen pomfrit
Ta vrsta nezdrave hrane vsebuje dovolj veliko kalorij in je tesno povezana s pridobivanjem telesne teže, če jo uživamo prepogosto. Zato je bolje zamrznjeni pomfrit zamenjati z naravnim krompirjem, ki je kuhan ali pečen brez dodajanja veliko soli.
7. Beli kruh
Če ga zaužijemo v ustreznih količinah, je beli kruh pravzaprav dobra hrana za povečanje energije. To je zato, ker beli kruh vsebuje precej visoko vsebnost ogljikovih hidratov.
Vendar pa ta živila vsebujejo malo vitaminov in mineralov ter na splošno vsebujejo veliko maščob in sladkorja, še posebej, če jih zaužijemo s pakirano marmelado, sladkanim kondenziranim mlekom, majonezo in predelanim mesom.
Kot rešitev lahko beli kruh nadomestite s polnozrnatim kruhom ali kruhom iz polnozrnatih žit. Ta vrsta kruha vsebuje več hranilnih snovi, kot so vlaknine, beljakovine, zapleteni ogljikovi hidrati, vitamini in minerali.
Ne samo, da se osredotočite na izogibanje nezdravi hrani, izogibati se morate tudi različnim vrstam sladkih pijač, pa naj gre za energijske pijače ali pakirane pijače ali pijače v pločevinkah. Namesto tega morate piti vsaj 8 kozarcev vode na dan.
Če vam je okus navadne vode dolgčas, lahko naredite infundirana voda sestavljen iz mešanice vode in sadja, zelenjave ali zeliščnih rastlin, kot so limona, pomaranča, kumare, ingver ali listi mete.
Poleg tega so nekatere vrste pijač, kot sta zeleni čaj in črni čaj, lahko tudi alternativne pijače brez kalorij, ki so bogate z antioksidanti za telo.
Ko ste poznali različne vrste nezdrave hrane in njihove slabe učinke na telo, se zdaj začnite navajati na izbiro bolj zdrave hrane.
Če imate še vedno vprašanja o vrstah nezdrave hrane, ki se jim je treba izogibati, ali prehrani, ki ustreza vašemu zdravstvenemu stanju, se ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom.
