Pojav lakote in utrujenosti med dojenjem vas pravzaprav ne skrbi. To je normalno in se pojavlja pri večini doječih mater, kako to.
Ko dojite, še posebej, če dojite izključno, se lahko pojavijo pritožbe zaradi utrujenosti in lakote. Obstajajo različni razlogi, ki lahko povzročijo to. Radoveden? daj no, glej naslednjo razlago!
Vzroki za utrujenost in lakoto med dojenjem
Tu je več razlogov, zaradi katerih se doječe matere lažje utrudijo in postanejo lačne:
1. Pomanjkanje vnosa kalorij
Eden od razlogov je povečana potreba po kalorijah. Med dojenjem boste proizvedli približno 450-1200 ml materinega mleka, za to pa bo vaše telo pokurilo približno 300-800 kalorij na dan. Število porabljenih kalorij je enako kolesarjenju 3-4 ure. Je torej naravno, da med dojenjem postanete lačni in lažje utrujeni?
2. Uživanje sladke hrane
Na občutek lakote in utrujenosti med dojenjem lahko vpliva tudi hrana, ki jo zaužijete. Ena izmed njih je navada uživanja hitre hrane, ki vsebuje malo vlaknin, in sladke hrane z veliko sladkorja.
Razlog je v tem, da navada uživanja sladke hrane v prevelikih količinah poveča raven sladkorja v krvi, kar sproži proizvodnjo inzulina. Dejansko bo krvni sladkor hitro vstopil v celice, kar bo povzročilo znižanje ravni sladkorja v krvi, kar bo sprožilo lakoto.
Poleg tega boste zaradi uživanja hrane, ki ji primanjkuje vlaknin, tudi hitro začutili lakoto.
3. Pomanjkanje spanja
Matere se ponoči pogosto zbudijo, da dojijo svoje malčke, tako da se materin čas spanja skrajša.
Poleg tega, da se hitro utrudite, lahko pomanjkanje spanja sproži tudi lakoto. Razlog je v tem, da bodo ob pomanjkanju spanja prizadeti tudi hormoni, ki nadzorujejo lakoto.
4. Učinki hormonov oksitocina in prolaktina
Pri dojenju se poveča proizvodnja hormonov oksitocina in prolaktina. Povečane ravni teh dveh hormonov so potrebne, da lahko Busuijevo telo proizvaja materino mleko, ki ga potrebuje otrok.
Vendar pa je še en učinek, ki se lahko pojavi zaradi povečane ravni teh hormonov, povečan občutek žeje, lakote in zaspanosti. Običajno se ta pritožba pojavi kmalu po tem, ko je Busui končala z dojenjem.
Nasveti, kako ostati fit in svež med dojenjem
Da ne boste zlahka lačni in utrujeni ter da boste med dojenjem ostali fit in sveži, lahko storite naslednje:
1. Pijte več vode
Doječim materam priporočamo, da vsak dan popijejo približno 12 kozarcev vode ali približno 3 litre. Da bi zadovoljila potrebe po telesnih tekočinah, lahko mati zaužije vodo, mleko ali svež sadni sok.
2. Dovolj počivajte
Dovolj spanja. Čim več počivajte, medtem ko vaš malček spi. To je zato, da ne boste preveč utrujeni. Poleg tega lahko za pomoč prosite tudi druge ljudi, da poskrbijo in naredijo domačo nalogo, da boste imeli čas za počitek.
3. Jejte hranljivo hrano
Kot smo že pojasnili, izbira vrste hrane pogosto vpliva na lakoto, ki se pojavi pri dojenju. Zato izberite zdravo hrano z uravnoteženo prehrano. Čim bolj omejite živila, ki vsebujejo veliko sladkorja, soli in konzervansov.
4. Ostanite aktivni
Tudi če se med dojenjem počutite šibko, vam svetujemo, da ostanete aktivni. Če je mogoče, si vzemite čas za redno vadbo, na primer tako, da se lagodno sprehodite po hišnem kompleksu ali se ukvarjate z jogo.
Z aktivnim gibanjem bo vaša vzdržljivost bolj budna, vaše razpoloženje bo boljše, vaša želja po jedi pa bo bolj nadzorovana.
To so različni razlogi za nastanek lakote in utrujenosti med dojenjem. Če želite to premagati, lahko poskusite z nekaterimi zgornjimi nasveti.
Zato ohranite duh dojenja vašega malčka da, Žemlja. Ne predstavljajte teh pritožb kot izgovor za prenehanje dojenja. Ne pozabite, da otrok potrebuje materino mleko in proces dojenja bo zgradil močnejšo vez med mamo in malčkom.
Če je lakota in šibkost, ki ju čutite, precej moteča in jo spremljajo druge težave, kot so hitra žeja, pogosto uriniranje in drastično povečanje telesne mase, se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovi vzrok.
