Bolezni kosti so ena najpogostejših pritožb pogosto motiti dejavnost, predvsem v starosti. Da se to ne bi zgodilo, obstajajo različni nasveti za zdravo življenje močne kosti ali lahko narediti.
Pri ženskah je večja verjetnost za izgubo kosti ali osteoporozo kot pri moških. Vendar pa obstajajo različni načini za zmanjšanje tveganja za osteoporozo, vključno z dieto, ki vsebuje ustrezne hranilne snovi, ki ji sledi redna in ustrezna vadba.
Dve ključni hranilni snoviZa močne kosti
Čeprav se na prvi pogled zdi kot trd in fiksni organ, je kost v resnici živo tkivo, ki je opremljeno s krvnimi žilami, živci in mozgom. Kot živo tkivo bo kost redno popravljala svoje stanje. Motnje v procesu obnavljanja in rasti kosti, tudi najmanjše, bodo povečale tveganje za zlome med vsakodnevnimi aktivnostmi.
Obstajata dve ključni hranili, ki sta zelo pomembni za močne kosti, in sicer:
- kalcijKost je glavno skladišče kalcija v telesu. Naloga kalcija je podpirati strukturo kosti in zob. Ko se starate, vaše telo vedno bolj potrebuje kalcij, da ohrani vaše kosti trdne in močne.
- vitamin D
Vitamin D ima največjo vlogo pri absorpciji kalcija in podpira rast kosti. Pravzaprav je več študij pokazalo, da lahko vitamin D pomaga preprečiti osteoporozo.
Vedeti morate tudi, da je normalni vnos kalcija za odrasle do 50. leta starosti 1000 miligramov na dan, medtem ko je potreben vitamin D okoli 200 ie. Po dopolnjeni starosti 50 let pa je treba ta vnos povečati na 1200 mg kalcija in 400-600 ie vitamina D na dan.
Z izpolnjevanjem potreb teh mineralov in vitaminov, ki preprečujejo osteoporozo, se bo ohranila moč vaših kosti, tako da niste nagnjeni k zlomom.
Vrsta-tip Priporočena hrana
Obstaja več živil, bogatih s kalcijem, kot del nasvetov za zdravo življenje in močne kosti, vključno z mlekom, sirom, oreščki, tofujem in zeleno zelenjavo. Poleg tega uživajte tudi druga živila, ki so šla skozi obogatitev, na primer kruh iz utrjene moke in drugo.
Za živila z visoko vsebnostjo vitamina D vključite jajca, obogatene žitarice in nekatere vrste rib (npr. losos, sardele in skuša). Poleg hrane se lahko vitamin D v telesu tvori tudi s pomočjo sončne svetlobe.
Športi za podporo močnih kosti
Oblikovanje kosti se običajno nadaljuje do 20. leta. Po 35 letih se bo skupaj s procesom staranja zmanjšala kostna masa. Z redno telesno aktivnostjo pa se lahko upočasni izguba kostne mase.
To zahteva telesno aktivnost ali šport, ki se osredotoča na krepitev mišic in vadbo z utežmi. Pri športih z utežmi morajo noge podpirati težo telesa, zato kosti delajo težje in jih naredijo močnejše. Nekateri priporočeni športi so hoja, tek ali ples. Vaje za krepitev mišic so potrebne tudi za spodbujanje kite in kosti, da postanejo močnejše.
Če pa imate visoke dejavnike tveganja za zlome, se izogibajte napornim dejavnostim, ki vključujejo skakanje, tek, upogibanje in zvijanje bokov. Na primer golf, tenis, keglanje, trebušnjakiin ekstremne jogijske gibe.
Zgoraj uporabite nekaj nasvetov za zdravo življenje z močnimi kostmi, da se izognete poroznim kostem in raznim drugim boleznim. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom za popolnejšo razlago.
