Trebušne mišice (abdominalne) pri nosečnicah se lahko na sredini ločijo. Ta pogoj se imenuje diastaza recti abdominis. če se to zgodi, torej se lahko pojavi okus bolan na spodnji del hrbta in lahko moti rutinske dnevne dejavnosti.
Trebušne mišice imajo pomembno funkcijo za hrbet, saj lahko delujejo kot steznik. Z dobro zmogljivostjo trebušnih mišic bo vaš hrbet ostal dobro zaščiten in podprt.
To je razlog Zakaj je mogoče trebušne mišice ločiti
Ločitev trebušnih mišic med nosečnostjo je lahko povezana z razvojem maternice. Zaradi prejšnje ločitve obeh trebušnih mišic se lahko pojavi izboklina na sredini trebuha prav tam, kjer se mišice ločijo. To stanje se verjetno pojavi, ko so mišice napete, na primer pri kašljanju. Diastaza rektisa tudi običajno bolj jasno vidna takoj po porodu.
Obstajajo določeni pogoji, ki prav tako povečajo možnost za pojav diastaza rektisa, vključno z:
- Noseča v starosti nad 35 let
- Nosečnost dvojčkov
- Teža ploda je precej velika
- Mama ima majhno telo.
Položaj in velikost velikega ploda bosta prekomerno pritiskala na vezivno tkivo na sredini trebuha, tako da bosta mišici lahko doživeli ločitev. Poleg tega hormonske spremembe med nosečnostjo vplivajo tudi na vezivno tkivo in mišice. Zaradi tega stanja so mišice najverjetneje bolj dovzetne za raztezanje.
Izogibajte se akciji Kar lahko še poslabša Diastaza Recti
Torej to disstaza rektisa ali se ločitev trebušnih mišic ne poslabša, se da narediti dve stvari. Prvi je ohraniti pogoje in omejiti določene aktivnosti, da trebušne mišice ne doživijo napetega stanja. Na stanje napetih trebušnih mišic lahko vpliva več dejavnikov, kot so zaprtje, dvigovanje težkih uteži ali dvigovanje otrok.
Pozorni bodite tudi na svojo težo, saj lahko zaradi tega napnete tudi vaše trebušne mišice. Ne pozabite, da bo telo dobilo breme vaše lastne telesne teže, zlasti ko sedite in stojite. Na primer pri vstajanju iz sedenja ali obratno.
Napenjanje med porodom je res eden od pogojev, da se otrok hitro rodi, a če je storjeno napačno, tvega poslabšanje stanja diastaza rektisa. To se lahko zgodi, ker napenjanje močno pritiska na trebušno mišično tkivo.
Še ena stvar, ki lahko naredi diastaza rektisa poslabšanje je napačen šport. Oblike vadbe, ki lahko povzročijo pritisk na trebuh, so trebušnjaki, skleci in položaji deska.
Vaja za Razbremeni stanje Diastaza Recti
Čeprav imajo nekateri športi možnost, da bi diastaza rektisa poslabša, vendar lahko pravilna vadba pomaga okrevati po tem stanju. Za izboljšanje tega stanja se lahko uporabljajo vrste vadbe z globoko prizadetostjo trebuha.
V nasprotju z običajnimi vajami so lahko koristne vaje za globoki trebuh. Eden od načinov je upogniti kolena pod udobnim kotom, ko ležite na hrbtu. Medtem sta vaš hrbet in rebra v sproščenem položaju, stopala pa plosko na tleh.
Nato lahko sledite vajam v naslednjem vrstnem redu:
- S prsti se na obeh straneh dotaknite koščenih izboklin v sprednjem delu medenice nad boki.
- Premaknite prst za 2,5 cm proti sredini in ga usmerite navzdol za 2,5 cm. Ko izdihnete, potegnite popek navznoter ali proti hrbtenici.
- Hkrati začutite, kako se mišice pod prsti otrdijo. Držite ta položaj 3-5 sekund, medtem ko dihate normalno. Potem naredi
- To ponovite večkrat do 10-krat in postopoma povečajte trajanje vsake seje na največ 10 sekund.
Za ustrezen preventivni nasvet se posvetujte z ginekologom. Poleg vadbe lahko ohranjanje vsakodnevnega vedenja, kot je ohranjanje pokončne drže in zagotavljanje aktivnega medeničnega dna med aktivnostmi, pripomore tudi k pogojevanju ločevanja trebušnih mišic.
Če se pri samostojnem izvajanju vadbe za izboljšanje ločevanja trebušnih mišic ne počutite samozavestno, naj se nosečnice posvetujejo z zdravnikom za medicinsko rehabilitacijo ali poiščejo pomoč pri inštruktorju, ki je usposobljen na tem področju.
