V tem času se joga pogosteje obravnava kot šport, ki lahko trenira prožnost in umirjenost. Pravzaprav je joga koristna tudi za povečanje možnosti zanositve. ti veš! daj no, ugotovite, katere poze in gibi joge lahko bodočim materam pomagajo zanositi.
Raziskave kažejo, da prednosti joge, ki se redno izvajajo, vključujejo zmanjšanje stresa, ki ga doživljajo bodoče matere, povečanje pretoka krvi v medenico med seksom in premagovanje mišične napetosti. Zaradi tega lahko joga poveča žensko plodnost in možnosti za zanositev.
Joga poze za povečanje plodnosti
Od številnih jogijskih položajev obstaja vsaj 5 jogijskih položajev, ki jih nosečnice lahko naredijo, da povečajo svoje možnosti za nosečnost, in sicer:
1. Poza osebja
Poza osebja je lahko prava izbira za ogrevanje. To pozo, ki je uporabna tudi za bolj sproščeno telo in izboljšanje krvnega obtoka, lahko naredite:
- Sedite na blazino z nogami naravnost pred seboj in z rokami ob boku.
- Zavrtite podplate v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Vsak krog se izvede 5-krat.
- Premaknite prste na nogah.
- Po tem premaknite koleno gor in dol, da ostane koleno prožno.
2. len
Bodoče nosečnice lahko to gibanje izvajajo z:
- Stojte naravnost na blazini z nogami, ki so nekoliko širše od ramen, nato globoko vdihnite.
- Počasi počepnite med izdihom tako, da sklenete roke kot molitev.
- V tem položaju počepa ostanite približno 30 do 60 sekund.
- Po tem globoko vdihnite in se počasi vrnite v začetni položaj.
- To gibanje ponovite 5 do 10-krat.
Ta poza lahko okrepi medenico in poveča spolni nagon. ti veš!
3. Nazaj zvitki
S to pozo joge lahko izboljšata pretok krvi in prekrvavitev vaših reproduktivnih organov. To bo spodbudilo telo, da podpira proces oploditve.
Lahko delate poze nazaj zvitki avtor:
- Lezite na blazino in dvignite kolena do prsnega koša.
- Obrnite kolena levo in desno. Ponovite 10-15 krat.
4. Sufijski zvitki
To dokaj enostavno gibanje lahko naredite tako, da sedite s prekrižanimi nogami z rokami na kolenih. Po tem premikajte svoje telo v desno, nazaj, levo in spredaj. To gibanje naredite 10-15 krat.
5. Poza boginje
Kot ohlajanje ob povečanju krvnega obtoka in povečanju možnosti za zanositev je to gibanje lahko prava izbira jogijskih poz.
Poza boginje to lahko storite tako:
- Lezite tako, da so podplati skupaj in kolena upognjena na straneh, tako da celotna noga tvori diamantni položaj.
- Obe roki položite na trebuh.
- Globoko vdihnite in počasi izdihnite.
- To gibanje izvajajte približno 3-5 minut.
Če menite, da so vam boki ali notranja stran stegen napeta, pod kolena položite brisačo ali odejo za podporo.
Bodoče nosečnice lahko izvajajo zgornje poze joge, da povečajo svoje možnosti za zanositev. Če pa tega niste vajeni, bi morali jogo izvajati v spremstvu profesionalnega trenerja.
Medtem, da določite program nosečnosti, ki ga potrebujete, se posvetujte z ginekologom. Zdravnik vam bo povedal, kako povečati plodnost glede na vaše stanje.
