7 jogijskih gibov za začetnike, ki jih lahko izvajate doma

Joga je zdaj eden najbolj priljubljenih športov. Tisti, ki vas ta šport zanima, se lahko udeležite tečaja joge v fitnes centru ali poskusite doma. Obstajajo različne vrste jogijskih gibov za začetnike, ki se jih je mogoče naučiti in izvajati.

Jogijski gibi za začetnike se morda zdijo sproščujoči, vendar jih je treba izvajati dobro, da se lahko občutijo koristi. Obstajajo različne prednosti joge, ki segajo od zmanjšanja stresa in napetosti, povečanja prožnosti in ravnotežja do preprečevanja in zmanjšanja tveganja za kronične bolezni, kot sta hipertenzija in bolezni srca.BNekateri jogijski gibi so koristni tudi za hujšanje.

Joga gibi za začetnike

Tukaj je nekaj jogijskih gibov za začetnike, ki jih lahko izvajate doma:

• gora

  Čeprav je videti preprosto, lahko to gibanje joge za začetnike izboljša držo in ravnotežje telesa. Če želite narediti ta položaj, vstanite naravnost in se prepričajte, da so konice vaših velikih prstov stisnjene skupaj. Nato pustite peto rahlo narazen s položajem rok ob strani. Napihnite prsni koš, dokler vaša drža ne bo videti idealna, in držite glavo v pokončnem položaju s sproščenim hrbtom in medenico. Držite približno 30 sekund do 1 minute.

• Drevo

  To gibanje je koristno za vadbo ravnotežja in prožnosti telesa. Začnite tako, da stojite pokonci, nato položite roke pred prsi, kot bi bili v molitveni pozi. Nato dvignite eno nogo, nato pa podplat postavite na notranjo stran stegna. Če ne zmorete vsega naenkrat, pomagajte z rokami dvigniti gležnje. Naj bodo vaši boki uravnoteženi. Zadržite približno 30 sekund, nato pa izmenično menjajte levo in desno nogo.

• bojevnik

  Ta položaj lahko trenira mišice spodnjega dela telesa, hkrati pa gradi vzdržljivost in ravnotežje. Znani dve vrsti položajev bojevnik. Za prvi položaj stojite naravnost in razmaknite noge. Obrnite ramena na eno stran, levo ali desno. Nastavite smer podplata proti njemu in upognite koleno na sprednji nogi obrnjeno proti tej strani za 90 stopinj. Medtem je noga, ki je na hrbtu, nagnjena v 45-stopinjski položaj. Dvignite roke navzgor, tako da dlani združite. Prsni koš naj bo v pokončnem položaju. Držite približno 30 sekund do 1 minute in preklopite

  Na položaju bojevnik Nato je položaj stopala enak sili bojevnik prej. Samo to, roke so iztegnjene naravnost na levo in desno stran ramen z dlanmi obrnjenimi navzdol. Držite 30 sekund ali do 1 minute, nato zamenjajte stran.

• Metulj

  Naslednje gibanje joge za začetnike je metulj. Premikanje metulj uporabno za raztezanje spodnjega dela hrbta, notranje strani stegen in bokov. Delati poze metulji, Sedite z ravnimi nogami pred seboj, nato pa noge zložite skupaj. Podplate desne in leve noge združite in pritisnite proti notranji strani stegen. Z obema rokama primite podplate stopal in počasi sprostite stegna, dokler se kolena ne približajo tlom. Držite to pozo približno 1-2 minuti.

• Pes, obrnjen navzdol

  Ta jogijska poza za začetnike bo naredila telo v obliki trikotnika. Prednosti so zmožnost raztezanja zgornjega dela telesa, rok, prsnega koša, nog in hrbtnih mišic. Za poze navzdol obrnjen pes, Začnete lahko s položajem kot sklece, samo boke moraš potegniti navzgor. Nato okrepite položaj tako, da dlani in podplate pritisnete na tla, da vzpostavite položaj. Vdihnite, nato zravnajte noge. Sprostite glavo, jo položite med roke in poglejte navzdol v svoja stopala. Držite približno 1-3 minute.

• Otroška poza

  Ta položaj se običajno izvaja kot sprostitev in raztezanje hrbta. Kot pove že ime, gibanje velja za otroški položaj. v pozi Pes, obrnjen navzdol, le upogniti morate kolena, dokler se ne držijo tal. Podobno pri prsnem košu naj bo čim bližje tlom. Prsni koš in trebuh se bodo zlili v vaše štirikolesnike. Roke iztegnite naravnost pred seboj, medtem ko je glava upognjena navzdol. Naredite to, medtem ko zadržite dih.

• Nagibni zasuk hrbtenice

  Lezite na hrbet, nato pa iztegnite roke v strani, da tvorite črko T. Nato potegnite levo nogo in pas v desno ter jo upognite. Postavite podplat leve noge v linijo z desnim kolenom. Obrnite se proti dlani desne roke, vendar naj bo prsni koš še vedno usmerjen naprej. Zadržite do 10 vdihov, nato zamenjajte stran.

Čeprav so jogijski gibi za začetnike videti preprosti, lahko med vadbo občutite bolečino v določenih delih telesa. Vprašajte trenerja joge za napotke glede pravilnega gibanja, da se izognete poškodbam. Če imate posebno zdravstveno stanje, je najbolje, da se pred vadbo joge posvetujete z zdravnikom.