Kolesarjenje je znano kot vrsta športa in tudi zabavno prevozno sredstvo. Kolesarjenje na prostem poleg tega, da je zdravo za srce, omogoča tudi ogled znamenitosti. Je pa kolesarjenje varno za nosečnice (nosečnice)?
Čeprav so bile prej pogosto in vešče kolesarjenja, se morajo nosečnice zavedati, da se sposobnost telesa za vzdrževanje ravnovesja med nosečnostjo zmanjša. Enako s težiščem na telesu nosečnice. Nosečnice imajo večje tveganje za padec in če se to zgodi, prežijo različne nevarnosti.
Pravi čas za nosečniško kolesarjenje
Kdaj je torej pravi čas za nosečnice za kolesarjenje? Kolesarjenje med nosečnostjo še vedno velja za varno v prvem trimesečju nosečnosti. V tem času se telesna teža nosečnic ni bistveno povečala, zato lahko nosečnice tudi udobneje kolesarijo.
Tudi v tej gestacijski dobi se ravnovesje telesa in težišča nosečnice ni bistveno spremenilo, tako da je nevarnost padca manjša.
Drugače je, ko nosečnice vstopijo v tretje trimesečje. Težišče nosečnic se je premaknilo tako, da so nosečnice med kolesarjenjem zelo izpostavljene padcu. Poleg tega lahko naraščajoči trebuh povzroči večji pritisk na hrbet, kar lahko povzroči nelagodje.
Če so nosečnice odločene voziti kolo in pasti, jim grozi odlom posteljice. Zapletov nosečnosti, za katere je značilen odmik posteljice od maternične stene, ni mogoče podcenjevati, saj lahko povzročijo splav ali prezgodnji porod.
Zaradi tega morajo nosečnice ponovno razmisliti o kolesarjenju, še posebej, ko je nosečnost vstopila v tretje trimesečje.
Nasveti za varno kolesarjenje med nosečnostjo
Nosečnicam je še vedno dovoljeno kolesarjenje v prvem trimesečju nosečnosti. Zaradi varnosti nosečnic in dojenčkov v maternici pa morajo biti nosečnice pri kolesarjenju bolj previdne.
Tukaj je nekaj smernic za varno kolesarjenje:
1. Nosite varno opremo in oblačila
Nosečnicam svetujemo uporabo standardne čelade, da se zmanjša tveganje za poškodbe glave. Izogibajte se nošenju tesnih oblačil in med nosečnostjo uporabite športni modrček za podporo povečanih prsi. Ne pozabite nositi udobnih športnih copat, prav?
2. Med kolesarjenjem dajte prednost varnosti
Izberite namensko kolesarsko stezo, ne na prometnih avtocestah ali pločnikih. Priporočljivo je izbrati cesto z enosmernim prometom in se izogibati nenadnim postankom. Poleg tega izberite tudi mirno cesto, ne veliko hitrostnih ovir ali smeti na cesti.
Ne pozabite biti vedno previdni, saj mnogi vozniki avtomobilov ali motorjev niso pozorni na kolesarje.
3. Izberite pravi čas
Poskrbite, da bosta vreme in čas ugodna za kolesarjenje zunaj. Ne dežuje ali prevroče. Zaradi meglenega vremena ali mraka ponoči lahko kolesarji postanejo manj vidni drugim udeležencem v prometu.
Prav tako se ne vozite sami. Nosečnice lahko povabijo očeta ali druge sorodnike, ki lahko tudi kolesarijo.
4. Preverite stanje kolesa
Poskrbite, da bodo nosečnice resnično seznanjene in obvladajo kolo, ki ga bodo uporabljale. Novo ali izposojeno kolo je lahko neprijetno, celo nevarno.
5. Prepoznajte svoje potrebe
Ne pozabite piti dovolj mineralne vode. Prenehajte s kolesarjenjem, če nosečnice občutijo težko dihanje, bledo, bolečine v prsih, omotico, krvavitev iz nožnice, slabost, popadke, izcedek iz nožnice ali zmanjšano gibanje otroka v maternici.
Nosečnice lahko začnejo kolesariti počasi in se ne silijo. Čeprav so navajene vadbe, nosečnicam svetujemo, naj skrajšajo trajanje vadbe. Na primer, nosečnice, ki običajno kolesarijo 5 kilometrov (km) vsak dan, bi morale prevoziti le 3 km.
Kot varnejšo alternativo nosečnicam svetujemo, da doma kolesarijo s stacionarnim kolesom, da zmanjšajo tveganje padca. Nosečnicam pa svetujemo tudi posvetovanje z ginekologom, da bo vadba, ki jo izvajajo, varna in udobna.
