Nosečnicam močno priporočamo redno vadbo. Vendar pa obstaja nekaj pravil, ki se jih morajo nosečnice držati, da lahko vadba prinese številne koristi in ne škode.
Vadba med nosečnostjo ima številne dobre koristi, ti veš, od zmanjševanja telesnih bolečin, izboljšanja spanca, preprečevanja zaprtja do povečanja razpoloženje. Poleg tega je znano, da redna vadba zmanjša tveganje za zaplete nosečnosti in olajša porod nosečnicam.
Športna pravila med nosečnostjo
Čeprav ima številne prednosti, nosečnice pri vadbi ne bi smele biti neprevidne, ja. Namesto da bi bila zdrava, lahko vadba, ki ni prava, dejansko slabo vpliva na zdravje nosečnic in plodov.
zdaj, tukaj je nekaj pravil, ki jih morajo nosečnice upoštevati:
1. Nosite udobna oblačila
Športna oblačila so prva pomembna stvar, na katero morajo biti pozorne nosečnice. Nosečnicam svetujemo, da med vadbo nosijo udobna in ohlapna oblačila. Tako se lahko nosečnice prosto gibljejo in dihajo, zato se zmanjša tudi tveganje za poškodbe.
2. Pijte veliko vode
Ko se ukvarjate s športom, ki se znoji, se bo tekočina v telesu zmanjšala. Če ta izguba tekočine ni uravnotežena z ustreznim vnosom tekočine, lahko nosečnice postanejo dehidrirane, kar lahko škoduje plodu. Zato pijte veliko vode pred, med in po vadbi.
3. Izberite pravo vrsto vadbe
Nosečnicam svetujemo lahke vaje, ki ne pritiskajo na želodec, kot so hoja, plavanje, joga ali pilates. Nosečnice lahko izvajajo tudi vaje, ki se osredotočajo na moč hrbtnih mišic, da izboljšajo držo in vzdržujejo telesno ravnovesje.
Ko vstopite v sredino nosečnosti, se izogibajte športnim gibom, ki zahtevajo ležanje na hrbtu, ja. Ko se želodec začne povečevati, lahko ležeči položaj stisne glavne krvne žile, ki vodijo do posteljice, tako da se lahko zmanjša pretok krvi v plod.
Poleg tega se izogibajte tudi športnim gibom, ki so preveč sunkoviti, še posebej, ko so nosečnice vstopile v tretje trimesečje. V tretjem trimesečju bodo telesne mišice seveda šibkejše, zato so nosečnice bolj nagnjene k poškodbam.
4. Ne pozabite se ogreti in ohladiti
Nosečnice se morajo pred začetkom vadbe ogreti. Ogrevanje bo omogočilo, da bodo mišice telesa postale bolj prožne in zmanjšalo tveganje za poškodbe. Po končani vadbi se ne pozabite ohladiti, da se mišice bolj sprostijo in se izognete mišičnim krčem.
5. Bodite pozorni na dolžino vadbe
Po možnosti je čas vadbe omejen na največ 30 minut. Tudi če se želodec povečuje, je dovolj le 10 minut, kako to. Takoj prenehajte z vadbo, če nosečnice sredi vadbe začnejo čutiti omotico, zamegljen vid in težko dihanje. To stanje kaže, da so nosečnice preveč utrujene.
Nosečnice, to so nekatera športna pravila, ki jih je treba upoštevati. Z upoštevanjem teh pravil lahko nosečnice izkoristijo prednosti vadbe in se izognejo tveganjem, ki se lahko pojavijo. Pomembno si je zapomniti, da se ukvarjajo s športom čim bolj udobno in kolikor lahko nosečnice.
Ne silite nosečnic k vadbi, če se jim zdi, da tega ne zmorejo, še posebej, če zdravnik nosečnicam tudi svetuje, naj veliko počivajo in omejijo vadbo. To se lahko priporoča nosečnicam, ki imajo težave, kot so šibek maternični vrat, previa posteljice in preeklampsija.
Če so nosečnice v dvomih, se morate že od začetka nosečnosti posvetovati z zdravnikom, ali je nosečnicam varna vadba in kateri športi so dovoljeni za nosečnice.
