Ali debel otrok pomeni zdrav? Počakaj minuto. Otroci, ki so predebeli ali debeli, so bolj dovzetni za bolezni. ti veš. Za preprečevanje debelosti pri otrocih obstaja več preprostih načinov, ki jih lahko storita mama in oče.
Otrok naj bi bil debel, če njegova teža močno presega normalno težo za njegovo starost. To se lahko zgodi, ko se porabi preveč kalorij ali premalo kalorij.
Stvari, ki pogosto povzročajo debelost pri otrocih, so nedejavnost zaradi pogoste uporabe pripomočkov in navada uživanja visokokalorične hrane, ki je slaba po hrani.hitra hrana) ali sladke pijače. Poleg tega lahko debelost pri otrocih povzroči tudi dednost.
Različni načini za preprečevanje debelosti pri otrocih
Nekateri načini, kako lahko mama in oče preprečita, da bi vaš malček postal debel, so:
1. Povabite svojega malčka k redni vadbi
Glede na raziskave se je izkazalo, da je redno peljanje otrok na vadbo 150 minut na teden ali približno 20 minut na dan koristno za preprečevanje debelosti. To je zato, ker vadba lahko kuri kalorije in maščobe v telesu.
Poleg telovadbe lahko mama in oče vašega malčka peljeta tudi na igranje v parku ali sprehod po hiši, vsaj 1 uro na dan.
2. Dajte svojemu malčku hranljivo hrano
Dajte svojemu malčku hranljivo hrano, ki je bogata z vlakninami, beljakovinami in ima malo kalorij, kot so sadje, zelenjava, oreščki, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali malo maščob, ribe, meso in živila iz pšenice.
Izogibajte se dajanju otroku ocvrte hrane ali hitre hrane, ki vsebuje veliko kalorij. Omejite tudi uživanje sladke hrane, pakirane hrane z visoko vsebnostjo soli (natrija/natrija) in pijač, ki vsebujejo veliko sladkorja, vključno s pakiranimi sokovi.
3. Poskrbite, da bo vaš malček dovolj spal
Glede na raziskave so otroci, ki nimajo spanja, bolj izpostavljeni debelosti. Zato morata mama in oče poskrbeti, da bo vaš malček dovolj spal.
Otroci, stari 3-5 let, potrebujejo 11-13 ur spanja, medtem ko otroci, stari 6-13 let, potrebujejo 9-11 ur spanja.
Če vaš malček težko zaspi, poskusite pred spanjem narediti ritual, na primer mu prebrati zgodbo, zatemniti luči v sobi in mu nato zapeti uspavanko.
4. V sobo ne postavljajte televizije ali pripomočkov
Poleg tega, da moti udobje spanja vašega malčka, lahko dajanje televizije ali pripomočka v sobo poveča tudi tveganje za debelost. ti veš. Če je televizor ali pripomoček postavljen zunaj sobe, lahko vaš malček gleda televizijo ali se igra igre do pozne noči bo manjša.
Ne pozabite tudi omejiti uporabe pripomočki pri otrocih največ 2 uri na dan.
Za preprečevanje debelosti pri otrocih je treba urediti tudi porcijo in čas otroških obrokov. Poskusite ne jesti velikih porcij naenkrat in ne jejte pred spanjem. Poleg tega naj bo vaš malček v navado jedel za jedilno mizo, ne med gledanjem ali igranjem s pripomočki.
Če je vaš malček debel ali ima prekomerno telesno težo, se lahko mama in oče posvetujeta s pediatrom. Zdravnik bo preveril zdravje vašega malčka in pripravil ustrezen in varen program hujšanja. Po potrebi bodo malčka napotili tudi k prehranskemu specialistu za obvladovanje prehrane.
