Nekateri ljudje se morda bojijo teči bosi zaradi strahu, da bi se poškodovali ali poškodovali. To ni povsem narobe. Vendar pa ima po drugi strani bosi tek tudi različne prednosti.
Tek je eden najbolj priljubljenih športov. Ne glede na to, ali gre za tek bosi ali obuti, imata oboje koristi za zdravje. Najpomembnejša stvar, na katero morate biti pozorni, pa je vaša varnost med tekom.
Potencialne prednosti teka bosi
Tukaj je nekaj prednosti teka bosi, ki jih lahko občutite:
1. Otot močnejši
Nekateri zdravstveni strokovnjaki verjamejo, da bos tek lahko okrepi mišice, kite in vezi stopal, ne da bi bil omejen s pritiskom čevljev. Ne samo to, bosi tek vam olajša tudi širjenje prstov namesto obuvanja.
2. Tibolje spi
Za tiste, ki imate motnje spanja, kot je nespečnost, lahko poskusite teči bosi. Bosi tek po travi lahko zniža hormon kortizol (hormon stresa), tako da lahko mirno spite in se zjutraj zbudite bolj energični.
3. Boljše ravnotežje telesa
Brez čevljev bodo majhne mišice v predelu stopal delovale bolj aktivno. To pomaga izboljšati ravnotežje telesa s povečanjem sposobnosti zaznavanja gibanja mišic (propriocepcija), kar je koristno za povečanje sposobnosti vašega telesa za gibanje.
4. Bolj zdravo srce
Znano je, da tek bosi, če ga izvajamo s pravo tehniko, znatno zmanjša pojav grudic rdečih krvnih celic, zato ima to pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja srca.
Glede na tveganje Tek bosi
Poleg različnih prednosti morate upoštevati tudi tveganja teka bosi. Spodaj je nekaj tveganj, ki lahko nastanejo zaradi bosih nog:
1. Poškodba
Bosi tek lahko povzroči premočno delo vaših mišic, kar lahko privede do krčev teleta ali mišičnih krčev Ahilove tendinitis.
2. Izpostavljenost klicam ali bakterijam
Bosi tek na prostem lahko poveča tveganje, da bodo vaša stopala izpostavljena klicam ali bakterijam. To lahko nato privede do okužbe.
3. Raneposledica površinskih razmerah tal
Bosi tek lahko povzroči tudi, da ste ranljivi za ostre predmete, kot so nohti ali razbito steklo, ki lahko povzročijo okužbe, kot je tetanus.
4. Bolečinav podplat
Na splošno imajo podplati mehko teksturo. Bosi tek lahko povzroči bolečine v podplatih. Pri nekaterih ljudeh lahko to celo sproži stanje plantarni fasciitis.
5. Lmehurji, mehurji in žulji
Tisti, ki tečete bosi, boste verjetno imeli mehurje, mehurje in žulje. Na splošno se to zgodi v prvih nekaj tednih aktivnosti brez čevljev.
Za diabetike, ki imajo lahko periferno nevropatijo ali okvarjeno občutljivost živcev, se morate temu izogibati, ker se morda ne zavedajo, ali je noga poškodovana.
Oglejte si to Preden tečete bosi
Če želite zmanjšati tveganje in izkoristiti optimalne prednosti teka bosi, morate biti pozorni na več stvari, vključno z:
- Najprej se navadite teči bosi v zaprtih prostorih
- Izberite raven tal na travi ali ravno mesto
- Prepričajte se, da na tleh ni umazanije, stekla ali majhnih kamnov, ki bi lahko poškodovali vaša stopala
- Poskusite teči bosi na prostem postopoma, začenši z 9-minutno hojo in 1-minutnim tekom. Ko se navadite, postopoma povečujte trajanje
Tek bosi ima številne prednosti. Vendar to ne pomeni, da morate sezuti čevlje, ko želite teči. Ne pozabite na tveganja in se po potrebi najprej posvetujte z zdravnikom, da boste vedeli, ali je bosi tek varen za vaše stanje.
